poniedzialek Klatka + biceps
wyciskanie płasko 10,8,8,6,4 i tutaj tak 2x8 wykonywac z tym samym czy z dolozeniem ciezaru
wyciskanie hantli skos gora 10,8,8,6
rozpiedki 3x8
bic
uginanie przedramion 10,8,8,6
uginanie z hantlami 10,8,8,6
uginaie na kolanie 3x10
wtorek Plecy + tyl barkow
podciaganie na drazku szeroki chwyt 4x8
wioslowanie sztanga 10,8,8,6
wioslowanie handtla 3x 10
martwy ciag 10,8,8,6,4
tyl barkow unoszenie ramion w opadzie tlowie 4x 10
sroda wolne
czwartek nogi + brzuch
przysiad ze sztanga na barkach 10,8,8,6,4
prostowanie nog 10,8,8,8
uginaie nog 10,8,8,8
lydki wspiecia na palce 4 x max
brzuch wedle uznania
piatek barki + tric
wyciskanie żołnierskie 10,8,8,6,4
unoszenie hantli bokiem 4x10
unosznie sztangi do brody 3x 10
tric
wyciskanie wasko 10,8,8,6
wyciskanie francuzkie 10,8,8,6
prostowanie z hantelka 3x 10
sobota niedziela wolne
poprawki mile widzine:P