Dieta-MASA 16 lat

Witam, chciałbym jakąś dietę na masę. Może zacznę od tego, że mam 16 lat i od dwóch lat ćwiczę w domu. Jest to trening domatora, czyli pompki, drążek, ławka. Od początku nie mam żadnej diety. Ładnie już wyglądam(klata, ręce, brzuch gorzej) bo to w końcu dwa lata ćwiczeń ale jednak dieta jest BARDZO ważna i z nią wyglądałbym lepiej. Bo teraz to jem co mi mama ugotuje :D. Mam zamiar kupić odżywkę białkowo- węglowodanową.
Chciałbym dalej się rozrastać w klacie ale troszkę stracić brzuch :)

Moje dane:
Wiek: 16lat
Wzrost: 174cm
Waga: 64KG

W pewnym programie z tego forum wyliczyłem:
Kalorie: 2682
Białko: 134g
Tłuszcze 64g
Węglowodany: 392g

Nie mam pomysłu na dietę dlatego proszę o pomoc.

Zmieniony przez - Adrianox36 w dniu 2011-02-27 19:02:23

Witam
Proszę zapoznać się z informacjami zawartymi na stronie do której link podaje niżej:

https://www.sfd.pl/Informacje_o_zasadach_działania_Forum_Profi_MedSport-t673761.html