Jak zaczać ćwiczyć

Witam serdecznie wszystkich

Mam na imię Kamil mam 17 Lat w tym roku będzie 18-tka
Więc tak do rzeczy już piszę chciał bym zacząć ćwiczyć dodam że jestem struktury szczupłej trochę wyrzeźbionej ale to słabo mięśnie tylko od pracy przy wyburzeniach czy na budowie jako robotnik/pomocnik

Moja waga: 72 Kg

Chciał bym zacząć ćwiczyć żeby było widać efekty pomógł by mi ktoś zacząć bardzo was proszę o pomoc bo zależy mi na tym

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki
- 1Kg
- 3 kg
- 5 kg




Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Z takim sprzętem to nie poszalejesz.

Załatw drązek lub coś do podciągania, odwiedź dział Trening w domowych warunkach i poszukaj treningu domatora z obciążeniem własnego ciała.

znasz jakieś konkretny temat? bo kurczę szukam forum jest tego wiele i nie wiem który wybrać jeżeli byś mógł to bardzo proszę o linka

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Tutaj np.

Choć przydałyby się regulowane sztangielki i drazek tak jak pisałem wyżej.