Dieta masowa do oceny

Oto moja 1 wyliczona dieta.

Cel:masa podzielona na 8 tygodni
Waga:82kg
Wzrost:182.5cm

białko - 2,5g na kg masy ciała (dziennie 205g)
węgle - 5g na kg masy ciała (dziennie 410g)
tłuszcze - 1g na kg masy ciała (dziennie 100g)
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (2558kcl)

Oto dieta na pierwsze 4 tygodnie cyklu (Jeżeli z wagą będzie pozmienam ilość bwt w diecie )

Oto i ona ;]


Śniadanie 7:00
200g płatków owsianych 720 kcl
B.12,9g T.1,4g W.128,4
4 jaja kurze całe 139kcl
B.32g T.9,7g W.0,6g
30g orzechów włoskich 196kcl
B.5g T.20g W.1g
Warzywa

Sniadanie II 10:35 (szkoła)
150g makaronu (pelnoziarnistego/durum)549kcl
B.12,2g T.1,7g W.95g
4 jaja kurze całe 139kcl
B.32g T.9,7g W.0,6g
30g orzechów włoskich 196kcl
B.5g T.20g W.1g
Owoc (jabłko najczęscięj ;p)

III posiłek 13:40
50g chleba żytniego pełnoziarnistego 160kcl
B.3g T.0,4g W.23,5g
Jogurt naturalny 60 kcl
B.4,3g T.2g W.6,2g
owoc (ten posiłek nieco mi sie nie podoba)

IV posiłek (przedtreningowy)161 kcl
125g ryżu (białego, ciemnego, makaronu kaszy etc)
B.3,6g T.1g W.38,4g
100 g piersi z kurczaka bez skóry
B.21,5g T.1,3g W.?
warzywa mrożone + kieliszek oliwy z oliwek

17:20 - 19:30 trening (godziny mojego treningu mieszają moją diete
a treningi zazwyczaj są w miare długie ponieważ mieszkam w dośc małym mieście i do siłowni której chodze chodzi sporo ludzi i często brakuje obciązenia lub musze czekać xxx czasu na ławke...)

Po treningu
100g miodu 405kcl
B.0,3g T.? W.79,5g

V posiłek kolacja 21:30
250g sera białego chudego 99kcl
B.50g T.0,5 W.3,5g
30g orzechów włoskich 196kcl
B.5g T.20g W.1g (lub oliwa z oliwek)

Razem (liczone z posiłków)
201g białka
100g tłuszczy
400g węgli

I jeszcze jedno pytanie co sądzicie o tabeli kalori dobradieta.pl?
Korzystałem z tego podczas układania tej diety ale jakoś przekonany co do tej strony nie jestem.


Proszę o uwagi lub ew. poprawki ludzi którzy znają sie nia odrzywaniu (głównie chodzi mi o wypowiedz s.m.p.a ;})

III do zmiany, dodaj oliwe, migdały, bo masz w diecie głownie kwasy tl. wielonienasycone, warzyw wcinasz do kazdego posilku *w sporych ilosciach) poza potreningowym

Ok, dzięki jeszcze zmienie ilość płatków owsianych w śniadaniu bo 200 g jest dla mnie prawie nie do zjedzienia :S