split na mase do oceny

cze,
wklejam plan na mase, proszę o sprawdzenie z gory dzieki

Plecy + brzuch
Klatka + triceps
off
Nogi
Barki + biceps
off
off

plecy + brzuch:
MC 4x8
podciąganie na drązku szerokim nachwytem 3x8
wiosłowanie podchwytem 4x10
ściąganie drązka 3x10
szrugsy 3x12

Unoszenie nóg w podporze 4x12
brzuszki na lawce skos w dół 4x12

klata + triceps:
wyciskanie sztangi ławka płasko 3x10
pompki na poręczach 3x8
wyciskanie hantli ławka skos w gore 3x10
rozpiętki 3x12

pompki na poręczach 4x8
francuskie wyciskanie jednorącz 3x10
prostowanie ramion na wyciągu 2x12


nogi:
przysiad tylni 5x8
wykroki 3x10
prostowanie siedząc 3x12
rumuński MC 5x8
uginanie leżąc 3x12
wspięcia na palce stojąc 3x max
wspięcia na palce siedząc 3x max


barki + biceps:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10
wznos boczny linek wyciągu 3x12
wznos boczny linek wyciągu w opadzie 3x12

uginanie ramion sztanga podchwytem 4x10
uginanie ramion hantlami chwytem naturalnym 3x10
uginanie ramion sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12

staż 0.5 roku, waga 84, wzrost 181, wiek 20, suplementy: bcaa, białko, witaminy + omega3, tydzień temu zacząłem cykl na mono.

Zmieniony przez - tattoo91 w dniu 2011-02-27 20:32:27

Zmieniony przez - tattoo91 w dniu 2011-02-27 20:33:52

To jest staż dla ćw. min. 2 lata.

Chyba dział ronie : D

a mozna coś bardziej szczegółowo ? chodzi o to że nie będę w stanie zmęczyć tak mięsnia aby potrzepował tygodnia na regeneracje ?
to co mam dalej jechać na splicie partia 2xtyg ? jakoś nie mam przekonania do rozkładu partii na nim ... a jak bym się przyłożył do w/w planu może nie wyszło by to najgorzej...? :)

Gafa

Widzę że czuwasz Sopel

Ta, prowadzę 2:0 : )

tattoo91

Wypełnij ankietę działu, by uzyskać pomoc.

Wiek : 20

Waga : 84

Wzrost : 181

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : pol roku

Uprawiane inne sporty : bieganie, p nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest, zbilansowana

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : bcaa, białko, witaminy + omega3, tydzień temu zacząłem cykl na mono.

(napisałem to wszystko wyżej juz więc nie wiem po co drugi raz to pisac ale spoko, dostane w końcu jakąś odpowiedź na temat ??!)

ludzie... nikt nie potrafi mi pomóc ?? co jest z wami ??

Po pompkach na poręczach w wersji na klatkę może być Tobie ciężko zrobić później w wersji na triceps, więc zmienił bym wtedy na wycisk wąsko( triceps ). Wycisk poziomo możesz wyrzucić, 3 ćwiczenia wystarczą. We wznosach bocznych zastosował bym wolne ciężary ( Hantle ). Co do brzucha zastosował bym taki plan :

Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15
Skłony boczne/ Cable Twist 4x10-15
Spięcia skos dolny 4x10-15

Dieta mówisz że jest, plan jest. Teraz zapierdzielaj na siłownię i rośnij zdrowo. Pozdrawiam