Split - pytania

Siemka
Prosiłbym o sugestie co do mojego planu:

Poniedziałek:
Nogi:
#####miesnie_czworoglowe
heavy: przysiad tylny
asysta: przysiady wykroczne
izolacja: syzyfki

#####zespol_miesnia_dwuglowego
heavy: rumunski martwy ciąg
asysta: żuraw
izolacja: wypadałoby uginanie nóg w leżeniu ale kombinuje nad ćwiczeniem w domu, także czym można by było to zastąpić?

######łydki:
wspięcia stojąc
wspięcia siedząc
wspięcia odwrotne


BARKI:
wyciskanie sztangi sprzed klatki
podciaganie sztangi wzdluz tulowia
wznos boczny sztangielkami

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
SRODA:
KLATKA:
wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej - glowa w dół
wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej - glowa w gore
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej

triceps:
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Piatek

plecy:
martwy ciąg
podciąganie na drążku szeroko nachwytem
wiosłowanie sztangą nachwytem
szrugsy

ramiona:
heavy: uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem
asysta: uginanie przedramion z hantlami z supinacja nadgarstka
izolacja: uginanie przedramion ze sztangieklkami podchwytem w podporze o kolano

plus nadgarstki:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

Prosiłbym o rady czy nie pominąłem jakichś mięśni.
Czy np w poniedziałem powinienem najpierw zrobić barki a później cisnąć nogi?
I takie pytanie co do ławeczki (wiem, że wszyscy polecają keltona i marbo) ale czy taka ławka dałaby rade na początek? Nie będę ćwiczył więcej niż 60 kg przez rok - to na pewno.
http://allegro.pl/wielofunkcyjna-lawka-skladana-lamana-2-kol-i1463371759.html

Cena jest dobra a na pewno pode mną się nie zarwie (70kg)
I musi być składana :(
Marbo-sport kosztuje dla porównania: 290 pln + blokada ud 40 = 330 pln i nie wiem czy da rade bezpiecznie robić wyciskania przy skosie dół nie mając zabepieczenia na łydki