Wiek :17(21.12.1993)
Waga : ok.80
Wzrost : 177
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na siłowni : ok 1rok
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana, regulowane stojaki, (domowa)
Dieta :orientacyjna (porządna w trakcie układania)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :brak
więc po treningach o słabej intensywności spowodowanej piłką ręczną (liga licealna) wracam na poważnie na siłke, wcześniej były treningi ogólnorozwojowe, a jeszcze wcześniej wcześniej act i spilit 3xtydzień i 4x. teraz porządnie się za to zabieram. I tu daję do oceny mój plan. Rozkład partii trochę zmnieniłem ale to świadomie.Więc;
A
wyciskanie sztangi płasko 12 10 8
wyciskanie hantli siedząc 10 8
fancuskie wyciskanie 10 8
wiosłowanie sztangą 12 10 8
unoszenie tłowia z opadu
przysiad 12 10 8
prostowanie nóg 12 10 8
uginanie przedramion 10 8
B
Wyciskanie hantli + 12 10 8
Wyciskanie sztangi siedząc 10 8
Prostowanie oburącz 10 8
Martwy ciąg 12 10 8
Wiosło sztangą 12 10 8
uginanie nóg siedząc 12 10 8
prostowanie nóg 12 10 8
Motylek 10 8
No i tak to,
dodam że drążka niestety nie posiadam,