xxsiwy9899
Witam wszystkich forumowiczów :)
Może najpierw coś o mnie :
-wzorst 186 cm
-waga 76kg
-obwód w klatce 103cm
-odwód w bicepsach
-prawy 34cm
-lewy 32cm
-wiek 15lat
-rekord w wyciskaniu 70kg
-staż rok z kilkumiesięczną (2, może 3) przerwą
-trening na mase , ale źle ułożony o czym przekonałem się niedawno
-brak typowej diety ale staram się dużo białek spożywać
-mam za sobą 300 kapsułek monohydratu kreatyny 1250mg od olimpu co nie dało kompletnie żadnych efektów
-ektomorfik
-żadnych sportów nie uprawiałem ale zamierzam zacząć biegać ze 2 razy w tygodniu jak będzie ciepło
Mój trening :
- w każdy poniedziałek środę piątek ćwiczyłem w ten sposób:
-wyciskanie na ławeczce 55kg 12 serii po 8 powtórzeń
-rozpiętki ze sztangielkami (nie wiem jak to się fachowo nazywa ale na pewno wiecie o co chodzi)każda hantla waży 9kg 12 serii po 8 powtórzeń
-podnoszenie gryfu łamanego stojąc również 12 serii po 8 powtórzeń ważącego 25 kg
-brzuszki 12 serii po 8 powtórzeń z rękoma na głowie
-podnoszenie hantli siedząc 12 serii po 8 powtórzeń ważące 9kg
Mój problem polega na tym że moja sylwetka mnie nie satysfakcjonuje , a ostatnio nie widać u mnie żadnych przyrostów masy mięśniowej.
Więc mam do was 2 prośby :
-ułożenie treningu na masę odpowiedniego dla mnie
-ułożenie diety (zapomniałem dodać że próbowałem ułożyć dietę ale nie udało mi się bo również nie było widać efektów),(nie znoszę płatków owsianych fuj ochyda blleee ;/)
Wiem że sporo osób o to prosi i może to być dla was denerwujące że ja jako kolejny noob zabieram wam cenny czas ale po prostu nie mogę się w tym wszystkim połapać. ;)
Proszę o nie pisanie komentarzy typu poszukaj było itp .
Z góry thx , pozdrawiam , siwy :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 76
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle , gryf łamany 25 kg, gryf prostu 55kg ławeczka
Dieta: próbowałem ale nie udało mi się i przestałem się do niej stosować czyli brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna
Zmieniony przez - xxsiwy9899 w dniu 2011-02-27 23:04:50
Zmieniony przez - xxsiwy9899 w dniu 2011-02-27 23:06:43
Może najpierw coś o mnie :
-wzorst 186 cm
-waga 76kg
-obwód w klatce 103cm
-odwód w bicepsach
-prawy 34cm
-lewy 32cm
-wiek 15lat
-rekord w wyciskaniu 70kg
-staż rok z kilkumiesięczną (2, może 3) przerwą
-trening na mase , ale źle ułożony o czym przekonałem się niedawno
-brak typowej diety ale staram się dużo białek spożywać
-mam za sobą 300 kapsułek monohydratu kreatyny 1250mg od olimpu co nie dało kompletnie żadnych efektów
-ektomorfik
-żadnych sportów nie uprawiałem ale zamierzam zacząć biegać ze 2 razy w tygodniu jak będzie ciepło
Mój trening :
- w każdy poniedziałek środę piątek ćwiczyłem w ten sposób:
-wyciskanie na ławeczce 55kg 12 serii po 8 powtórzeń
-rozpiętki ze sztangielkami (nie wiem jak to się fachowo nazywa ale na pewno wiecie o co chodzi)każda hantla waży 9kg 12 serii po 8 powtórzeń
-podnoszenie gryfu łamanego stojąc również 12 serii po 8 powtórzeń ważącego 25 kg
-brzuszki 12 serii po 8 powtórzeń z rękoma na głowie
-podnoszenie hantli siedząc 12 serii po 8 powtórzeń ważące 9kg
Mój problem polega na tym że moja sylwetka mnie nie satysfakcjonuje , a ostatnio nie widać u mnie żadnych przyrostów masy mięśniowej.
Więc mam do was 2 prośby :
-ułożenie treningu na masę odpowiedniego dla mnie
-ułożenie diety (zapomniałem dodać że próbowałem ułożyć dietę ale nie udało mi się bo również nie było widać efektów),(nie znoszę płatków owsianych fuj ochyda blleee ;/)
Wiem że sporo osób o to prosi i może to być dla was denerwujące że ja jako kolejny noob zabieram wam cenny czas ale po prostu nie mogę się w tym wszystkim połapać. ;)
Proszę o nie pisanie komentarzy typu poszukaj było itp .
Z góry thx , pozdrawiam , siwy :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 76
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa i siła
Staż treningowy na słowni: 1rok
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2 hantle , gryf łamany 25 kg, gryf prostu 55kg ławeczka
Dieta: próbowałem ale nie udało mi się i przestałem się do niej stosować czyli brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kreatyna
Zmieniony przez - xxsiwy9899 w dniu 2011-02-27 23:04:50
Zmieniony przez - xxsiwy9899 w dniu 2011-02-27 23:06:43
Krzysztof Piekarz
rafalm.
