Cel - Masa

Witam!
Jestem totalnie "zielony" w sprawach treningu lecz wyskrobałem coś takiego:

1. Klatka
-Płaska 12.10.10.8 - powtórzenia
-Skos 12.10.10.8
-Rozpietki płaska 10.10.8.6
-Rozpietki skos 10.10.8.6

Triceps
-Francuski na ławce 12.10.8.6
-Ściąganie na maszynie 10.8.8.6
-Prostowanie ramion w opadzie 12.10.10.8

2.Plecy
-Ściąganie wyciągu przed siebie 12.10.8.6
- - // - za głowe 12.10.8.6
-Wiosło 12.10.10.8
-Wznoszenie tułowia na podpórce 12.10.10.8

Biceps
-Modlitewnik 12.10.8.6
-Młot 12.10.8.6
-Ściąganie górnego wyciągu leżąc 12.10.10.8

3.Barki
-Wyciskanie 12.10.8.8
-Unoszenie hantli w przód 12.10.8.6
-Ściąganie na bramce 12.10.8.6
-Szrugsy 12.10.10.8

Brzuch
-Wznoszenie nóg w podparciu 16.14.12.10
-Brzuszki proste 18.16.14.12
-Brzuszki skos 16.14.12.10
-Kule na wyciągu 12.10.10.8



Nogi trenuje podczas treningów piłki nożnej.
Co mam ewentualnie zmienić?




Płeć : on

Wiek : 17

Waga : 75

Wzrost : 170

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 1 rok

Uprawiane inne sporty : piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej jest wszystko

Dieta : praca czyni mistrza

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Czekam na pake


Dzięki !

Poradzi mi ktoś coś ?