Plan treningowy-porady i poprawki

Tak jak mi radzono ułożyłem sam sobie plan. Prosiłbym o poprawę oraz parę wskazówek od ekspertów.

Plan treningowy
Poniedziałek: Klatka piersiowa
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
• WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10,10,10 powt.)
• WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5 serii (10,8,8,6,4 powt.)
• WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie (10,10,10 powt.)
• ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie (10,10,10 powt.)
Środa: Biceps, Triceps
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5 serii(10,8,8,6,4 powt.)
• UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 serie (10,10,10,10 powt.)
• UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 serie (10,10,10,10 powt.)
Triceps
• PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie (10,10,10,10 powt.)
• WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3 serie (10,10,10 powt.) do każdej ręki

Piątek: Barki, plecy
• ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie (10,10,10 powt.)
• .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie (10,10,10 powt.)
Barki:
• Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie (10,10,10 powt.)
• Wyciskanie sztangielek 3 serie (10,10,10 powt.)










Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 45

Wzrost: 165cm

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średnio

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Brak