Plan Treningowy na MASE prosze o poprawki

TRENING NA MASE prosze o ocene i poprawki

PON-KLATKA BICEPS
-wyciskanie sztangi lezac poziom 4s 12-10-8-8
-Wyciskanie sztangi lezac skos 3s 8-8-8-8
-Wyciskanie hantelek lezac poziom 3s 8-8-8-8
-Rozpietki 4s 10-10-8-8

-Uginanie ramion siedzac hantelki 3s 10-10-8
-Modlitewnik 3s 10-10-8
-uginanie ramion sztang.lamana uchwyt.prosty 3s 10-10-8

SR-PLECY BARKI NADGARSTKI
-Podciaganie sztangi w opadzie 5s 10-10-10-8-8
-Martwy ciag 5s 10-10-10-8-8
-Podciaganie hantelki w opadzie 5s 10-10-10-8-8

-Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10-10-8-8
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 10-10-8-8
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 10-10-8-8

-Uginanie nadgarstków (nachwyt) 4s 10-10-10-10
-Uginanie nadgarstków (podchwyt) 4s 10-10-10-10

PT NOGI TRICEPS

-Prostowanie nóg w siadzie 4s 10-10-10-10
-Uginanie nóg w leżeniu 4s 10-10-10-10
-Przysiady ze sztanga 4s 10-10-10-10
-Wspięcia nóg na palce 4s 12-12-12-full

-Uginanie ramion siedzac 3s 10-10-8-8
-Uginanie ramion lezac 3s 10-10-8-8
-prostowanie ramienia hantelka w sklonie 3s 12-10-8-8

cwicze poltora roku z miesieczna przerwa cwicze z dieta i gainerem MUTANT MASS dla uzupelnienia diety

wzrost 172
waga 75kg
obwod reki 40cm
mam kilka pytan odnosnie mojego planu treningowego-
-czy na triceps i biceps moge robic wiecej seri np 12
-czasami pracuje w delegacjach i nie mam mozliwosci cwiczyc pracuje od pon do piatku wiec moge czasami przenosic dni treningowe na pt sob i niedziele a reszta dni czyli od pon do czw byly by dniami wolnymi od treningu mozna cwivczyc w ten sposob.
-w planie uwzglednilem cwiczenia i ich kolejnosc w sposob ktory dziala na mnie najlepiej a przynajmniej tak mi sie wydaje jezeli robie cos zle tzn za malo lub zaduzo seri lub powtorzen badz zle cwiczenia na poczatek w srodku lub na koncu cwiczenia prosze o poprawki z GORY DZIEKUJE

Słuchajcie wiem ze dla niektorych z Was to kolejny plan ktory zasmieca forum bo wystarczylo by poszperac w sieci i poznal bym odpowiedzi na moje dla niektorych zenujace pytania i wszyscy wyszli by na tym z korzyscia.Ale z doswiatczenia juz wiem ze to nie prawda ukladalem swoj wlasny plan co do diety z pomoca internetu wyszukiwalem diet innych forumowiczow i przerabialem je pod siebie jak sie pozniej okazalo moja dieta byla daleka od sredniej diety a co dopiero od idealu teraz juz wiem ze lepiej spytac kogos doswiatczonego i zaczc robic cos pozadnie niz przerabiac cudze bledy i po dlugim zmarnowanym czasie zaczac robic cos dobrze tym bardziej ze nie naleze do tak zwanych sezonowych kulturystow poltora roku temu zaczalem i przerwalem cwiczenia tylko na miesiac z powodu wyjazdu za granice trzymam diete i cwicze zgodnie z planem bez wzgledu na wszystko to moja pasja i nie zrezygnuje z niej lecz nie ukrywam ze potrzebuje pomocy moja wiedza na temat silowni po poltora roku to jeszcze o wiele za malo wiec prosze o pomoc z tym planem dzieki