Mój trening: opinie

Witam serdecznie,
rozpoczynam trening na siłowni i potrzebne są mi opinie co do wybranych przeze mnie ćwiczeń:). Kiedy ćwiczyłam na siłowni systematycznie, ale przez ostatnie pół roku (jeśli nie dłużej) odpuściłam się. I oczywiście przytyłam, a kondycję mam fatalną. Od wiosny będę jeździć na rowerze, ale już teraz ruszam na siłownię.

Oto mój plan ćwiczeń (2x w tygodniu);
rozgrzewka
ok. 30 minut stepper
przerwa 2-3 minuty
ok. 30 minut bieżnia - 1 minuta marszu + 1 minuta biegu naprzemiennie
ok. 10 minut na atlasie, z przerwami

I to chyba tyle. Dodam, że mam 170 cm wzrostu i ważę ok. 65 kg, mam 25 lat, chcę schudnąć i poprawić swoją kondycję - tzn. nie mieć zadyszki jak biegnę na autobus:)

Do tego odpowiednia dieta (więcej warzyw, jabłek, zero słodyczy).

Proszę o opinię czy takim treningiem nie zrobię sobie krzywdy:)

Dziękuję i pozdrawiam

Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 65

Wzrost: 170

Cel treningowy: schudnięcie, poprawa kondycji

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: rower wiosną i latem

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki w domu

Dieta: bogata w warzywa i owoce

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: kompleks witamin

jeśli celem jest schudnięcie to poczytaj o diecie w dziale odżywianie.co do treningu to ciężko mi się wypowiedzieć, może ktoś inny coś podpowie- dla mnie trochę on dziwny...jedynie co do bieżni to z czasem zwiększaj ilość biegu a zmniejszaj marszu. z tego co zrozumiałem na bieżni robisz PRAWIE interwały- bardzo dobrze. ale ja bym zrobił tak:
kilka intensywnych interwałów- np - najpierw 30 sekund trucht, potem 5 sekund sprint i tak kilka razy- ile dasz radę. wraz z wytrenowaniem będziesz wydłużać sprint a skracać trucht. np: 20 sekund trucht- 10 sekund sprint. itd.

Najpierw 5-10 min. na bieżni, potem trening siłowy i po nim 30-45 min. stepper/bieżnia lub inna maszyna areobowa.
Samymi areobami owszem zgubisz tłuszcz, ale sylwetka nie będzie sprawiała wrażenia jędrnej.

A co do diety to wywal owoce i daj więcej ryb, chudego mięsa etc.

Zmieniony przez - mass1987 w dniu 2011-02-28 16:59:57