klata do sprawdzenia

staz 3 lata wiec 20 , wzrost 180cm , waga 95 teraz na bombie , tak po za tym 15 s na tydzien klatka to nie problem bo zamierzam taki od dzisiaj wrzucic dla mnie to jest priorytet powiekszenie klatki :) ewentualnie prosze ustawienie w dobrej kolejnosci

1)wycisk hantelek skos gorny 3x8
2)wycisk sztangi skos dolny 3x8
3)rozpietki 3x8 płaska
4)wycisk sciskajacy 3x8
5)przenoszenie ciezaru 3x10

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-28 13:42:18

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-28 13:42:56

Duża ilość nie zawsze idzie w parze z jakością, w moich oczach twój trening wygląda tak :

Wycisk hantli skos góra 4x 8-10
Wycisk sztangi poziomo 3x 8-10
Wycisk ściskający 2/3x 10
Rozpiętki brama 2/3x 12-15

nie mamy bramy bo cwicze na amatorce ;) i czy wiem czy 15 s na tydzien to duzo na bombie ;)

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-28 14:29:30

W takim razie zwykłe rozpiętki starczą.

Wycisk hantli skos góra 3x 8
Wycisk sztangi poziomo 2x 8
Wycisk hantli skos glowa w dol/sztangi 2x8
Wycisk ściskający 3x 10
Rozpiętki brama 2 x 10
Przenoszenie hantla 2x 10

14 s moze byc?

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-28 14:55:32

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-28 14:59:56

Za dużo tego, możesz wykonać 15 serii, lecz nie w tylu ćwiczeniach, powinieneś zmieścić się w ilości 3-4.

1)wyc hantli skos dodatni 3x 8-10
2)wyc sztanga poziomo 3x 8-10
3)wyc sztanga skos ujemny 3x 8-10
4)przenoszenie ciezaru 3x 8-10

git majonez? lub mozna tez podzielic klatke na 2x w tyg na gorna i dolna czesc testowales takie cos kiedys? klata+tric , klata+bary
i osobno na czesci jezeli ktos ma spory problem z klatka?

Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2011-02-28 15:35:34

Moja opinia jest taka, by nie wyciskać w 3 różnych skosach ( tzn. góra, poziom, dół ) na jednym treningu, jeżeli chcesz zaatakować całą klatkę z dołem, lepiej wyglądało by to tak :

Dipsy
Wycisk skos hantli
Rozpiętki poziom

Mówię tak dlatego, że kiedyś sam tak robiłem, i efekty były....żadne.

lub mozna tez podzielic klatke na 2x w tyg na gorna i dolna czesc testowales takie cos kiedys? klata+tric , klata+bary

Jeżeli chcesz, to możesz oczywiście, lecz niech jeden trening jeżeli twoja klatka to priorytet, ma osobny dzień do treningu, drugi możesz połączyć np : przód i bok barku, brzuch lub któryś z mięśni ramion.

Osobiście nigdy nie trenowałem żadnej partii 2x w tygodniu, w moim planie nie ma priorytetów....jeszcze.

jaJescOMKA załóż własny temat.