Dieta na mase - pomoc

Witam. Chciałbym żeby ktoś pomógł mi przygotować diete na mase.
Mam duży kłopot z rozplanowaniem posiłków gdyż wstaje o 6:20, o 6:40 wychodze z domu i wracam po 17 i od razu ide na trening.

Ja to widze tak:

1 posiłek 6:20

- Kreatyna 2 kapsułki,
- Diabencozide Magnum 1 kapsułka,
- Jajka,
- Chleb żytni,
- Oliwa z oliwek.

2 posiłek w szkole 10:20
- Chleb żytni z polędwicą i z warzywami

3 posiłek w szkole 12:20
- Chleb żytni z polędwicą plus warzywa,
- Banan.

4 posiłek przed treningowy 17:30
- Makaron/kasza/ryż,
- kurczak/ryba.

5 posiłek po treningowy 19:00
- Od razu po treningu: 2 kapsułki kreatyny, carbo, banan,
- 30 minut po treningu: makaron/ryż/kasza, twaróg.

6 posiłek przed snem 21:00
-Jajka/jajecznica,
-Chleb żytni,
-Jogurt,
-Oliwa z oliwek,
-Cini minis z mlekiem.

Co zmienić, dodać?

Zmieniony przez - Magier_KSG w dniu 2011-02-28 14:53:29

Zmieniony przez - Magier_KSG w dniu 2011-02-28 14:54:00

dodaj dane obliczenia
i te cini minis pomyłka wielka
twaróg nie nadaje sie po treningu

Nie chodzi mi o to ile jeść tylko o to czy dobre są posiłki i dobry rozkład godzin?

chyba napisałem że do wymiany prawda?
szynkę też zamień na mieso
godziny ok i tak liczy się całość!

1 posiłek 6:20

- Kreatyna 2 kapsułki,
- Koktajl (Mleko, twaróg, banan),
- Oliwa z oliwek.

2 posiłek w szkole 10:20
- Chleb żytni z polędwicą i z warzywami

3 posiłek w szkole 12:20
- Chleb żytni z polędwicą plus warzywa,
- Banan.

4 posiłek przed treningowy 17:30
- Makaron/kasza/ryż,
- kurczak/ryba.

5 posiłek po treningowy 19:00
- Od razu po treningu: 2 kapsułki kreatyny, carbo, banan,
- 30 minut po treningu: koktalj (mleko, twaróg)

6 posiłek przed snem 21:00
-Jajka/jajecznica,
-Chleb żytni,
-Jogurt,
-Oliwa z oliwek.

Co zmieniać? Nie mam za bardzo czasu na robienie posiłków więc polećcie jakieś szybkie posiłki/koktajle.

1 dodaj owsianych

2 z miesem i masłem

3 bez banana daj orzechów

4 warzywa dodaj

5 lepsze źródło białka nie twaróg

6 warzywa doaj

Mogę pić koktajl (mleko+twaróg+banan) 20 minut po zażyciu kreatyny? Słyszałem że mleko można pić dopiero po godzinie, a nie mam niestety tyle czasu. Gdy wypije mleko po krecie to co się stanie, nie będzie mi się liczyła ta dawka?

twaróg to źródło biąłka ale nie po treningu
Nic sie nie stanie.