Plan do oceny i ewentualnych poprawek

Siema, chciałbym, żebyście ocenili mój plan i jeśli coś jest źle, to go poprawili :)
Cel: Nabranie z 5-6 kg masy i rzeźba
Wiek:16
Wzrost-188cm
Waga-87.5 kg
Aktywność - no jest :) dużo ekstremanlnej jazdy na rowerze, pływanie raz lub dwa w tygodniu-40 basenów po 25 metrów w zime snowboard

Plan :


Wtorek(klata,biceps,brzuch) :
*Pompki normalne - 4 serie po 11 powtórzeń ( 2 serie szeroko,2 na szerokość barków)
*Pompki z nogami na podwyższeniu - 4 serie po 11 powtórzen
*Pompki na trzech krzesłach - 3 serie po 8 powtórzeń
*Pompki boczne - 3 serie po 4 powtórzenia
*Podciąganie podchwytem x serii po x powtórzeń (ustale to na treningu, bo jeszcze nie ćwiczyłem podciągania :) chwyt na szerokość barków)
*A6W

Czwartek(triceps,plecy, brzuch)
*Pompki ( wąski rozstaw dłoni) - 4 serie po 11 powtórzeń
*Pompki francuskie- 5 serii po 12 powtórzeń
*Podciąganie x serii po x powtórzeń ( szeroki chwyt. Podciągać się nadchwytem, czy podchwytem ? )
*A6W

Sobota (nogi,brzuch)
*Przysiady - 4 serie po 17 powtórzeń
*Spięcia na palcach (na jednej nodze) - 4 serie po 20 powtórzeń
*A6W

Myślałeś o FBW ?

wtorek, czwartek, sobota

1.Przysiady 3s.
2.Podciąganie na drążku 3s.
3.Pompki 3s.
4.Pompki głową w dół 2s. (dobre na barki,tylko dość trudne)
5.Pompki odwrotne 2s.
6.Brzuszki/spięcia brzucha

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-02-28 20:39:08