Plan do poprawy

NOGI:
- przysiady ze sztangą na barkach (2*15)
- wspięcia na palce siedząc (2*15)
- uginanie nóg na maszynie (2*15)

KLATKA:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2*15)
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (2*15)
- rozpiętki (2*15)

PLECY:
- martwy ciąg (2*15)
- podciąganie sztangi w opadzie (2*15)
- ściąganie drążka z szerokim nachwytem (2*15)

BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (2*15)
- unoszenie sztangielek bokiem w górę (2*15)

BICEPS:
- uginanie ramion na modlitewniku (2*15)

TRICEPS:
- wyciskanie francuskie na ławce poziomej (2*15)

Ten plan miał być oparty o HST ale trochę mi nie wyszedł tzn. nie wiem gdzie mam dać jedną serię, a gdzie dwie i czy nie dodać gdzieś jakiś ćwiczeń... Jakbyście mogli poprawić ten plan żeby przypominał HST, bo o ocenę ani nie pytam :P

Pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa/siła

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Poczytaj o FBW i będziesz wiedział jak poprawić ten plan, to będzie najlepsze rozwiązanie dla ciebie.

Czytałem o HST i FBW, ale w HST pisało, że dodatkowo jest przyrost siły i dlatego wybrałem HST i pod tym kątem bym chciał mieć plan rozłożony.

Na FBW siła tez dobrze idzie, sprawdzałem na sobie.