dieta do waszej oceny

śniadanie
płatki owsiane 13gB 76gW 8gT 429kcal
orzechy 4gB 4,5gW 15gT 169,75kcal
jajecznica 12gB 0gW 12gT 156kcal
razem 29gB 80,5gW 35gT 755kcal


2 Sniadanie
chleb razowy 13,4gB 82,5gW 3gT 408,3
szynka z indyka 17gB 0gW 1,6gT 84
banan 1gB 20gW 0,5gT 89
maslo 0gB 0gW 4gT 37,4kcal
twarog poltlusty 9,4gB 1,85gW 2gT 64kcal
razem 40,9gB 104gW 11gT 682,7kcal




obiad
ryz brazowy 8,5gB 92,2gW 2,2gT 386,4kcal
cyc 32gB 0gW 2gT 150kcal
ogorek 1,4gB 5,8gW 0,2gT 30kcal
razem 41,9gB 98gW 4,4gT 566,4kcal

po treningu
odzywka bialkowa 40gB 2,1gW 1,2gT 173 kcal
odzywka weglowodanowa 37gW 151kcal
czyli razem 40gB 39gW 1gT 324kcal

po treningu
ryba 22,5gB tutaj mam maly problem nie wiem ile jest tu wegli i tluszczu i kcal tylko bialko wiem :d
chleb razowy 9gB 55gW 2gT 272,2kcal
razem 31,5gB 55gW 2gT 272,2kcal



kolacja
twarog 29gB 5,5gW 6gT 192kcal
oliwa 0gB 0 25 224,25
makaron 10gB 78,5 1,6 368
marchew 1gB 8,7gW 0,2gT 41
razem 40gB 92,7gW 32,8gT 825,25kcal


Czyli podsumowujac caly dzien:
223,3gB czyli 2,375gB/kg
469,2gW czyli 4,991gW/kg Ale idealnie :D:D
86,2gT czyli 0,91gT/kg powinno byc 1,4gT/kg ale mysle ze z ryby cos dojdzie

Teraz jeszcze takie info: 2 sniadanie nie moze byc z miesem gotowanym, wiec dalem troche szynki + twarog
A do obiadu myslicie ze dodac oliwy skoro jest to moj posilek przedtreningowy i po 1h 20 min juz zaczynam trenowac? Pozdrawiam


wiek 19 lat
wzrost 192cm
waga 94kg
staz: 1, 5 roku z przerwami
wymiary:
bic 38
klata 100
pas 97
udo 63

Zmieniony przez - lollolowi w dniu 2011-02-28 20:36:14

2 sniadanie: czemu mięso odpada?, zamiast banana warzywa
obiad: dodaj oliwe/olej lniany (nie duzo)
po treningu: zamiast chleba ziemniaki, mozesz dodac troche warzyw i oliwy, bo masz ww+b po treningu zaraz