kris255
Witam
Moja przygoda z ćwiczeniami trwa z 2-3 lata. Na początku oczywiści ACT, później cały czas różne odmiany FBW z przerwami, także nie wiem jak liczyć ten mój staż.
Pierwsza rzecz jaką chciałbym poprawić to sylwetka. Wyglądam jak hanys czyli wąski w barach i szeroki wiadomo gdzie :).
Mój typ sylwetki to jakiś pół-ektomorfik i pół-endomorfik.
Biegałem kilka miesięcy w tamtym roku, teraz od stycznia 3x w tygodniu i żadnych rezultatów
. Oczywiście miałem deficyt -300 -500 kcal. Organizm widocznie jest uodporniony
Moja waga to 70 kg przy 169 cm wzrostu czyli wydaje mi się optymalna.
I teraz jestem w kropce bo chciałbym zbudować mięśnie, czyli plan na mase i zdobyć siłe później. Jak to pogodzić?
Druga sprawa - siłka. Mam te 70 kg wagi i wycisnę max 65 kg na płaskiej. Wyczytałem sobie z jednego artykułu:
Nie podnosisz przynajmniej 200% swojej wagi w MC , 130% swojej wagi w wyciskaniu i 180% w przysiadzie RÓB MASĘ!
czyli co mam dobić z wagą tak do 80 kg? na boisku jedyny mój atut to szybkość...
Trzecia sprawa. Jaki trening mam wykonywać? Ułożyłem sobie ostatnio fajnego splita 3x w tygodniu ale znowu przeczytałem sobie:
Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością biceps, triceps, przedramiona, łydki, barki i inne mało istotne partie). Zamiast korzystać z efektu [B]superkompensacji po-treningowej [/B] wykonując kolejny trening pleców, zostawiasz dodatkowy czas na "regenerację", co przyczynia się do słabych wyników (mięśnie i układ nerwowy nie dostają przez kolejne dni żadnych bodźców; czyli stosując analogię z początku tego podpunktu: najpierw jesz gigantyczny posiłek, a potem masz 8 h przerwy od jedzenia). Przychodzisz na kolejny trening "pleców", wykonujesz "bombardowanie" i cykl się zamyka..."
czyli cisnąć cały czas FBW? split jest fajny ale skoro są słabe wyniki to chyba lepiej byłoby pompować mięśnie co 3 dzień?
btw co trzeba ćwiczyć, aby tak wyglądać?
http://i55.tinypic.com/16h9phi.jpg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 70
Wzrost: 169
Cel treningowy: masa? sila?
Staż treningowy na słowni: 2-3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: rugby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia lub domowe warunki (w zależności od ćwiczeń)
Dieta: jest.
zapotrzebowanie 2756,
B:150 g, W: 370 g, T:75g
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: witaminy, omega-3. wpc, carbo
Moja przygoda z ćwiczeniami trwa z 2-3 lata. Na początku oczywiści ACT, później cały czas różne odmiany FBW z przerwami, także nie wiem jak liczyć ten mój staż.
Pierwsza rzecz jaką chciałbym poprawić to sylwetka. Wyglądam jak hanys czyli wąski w barach i szeroki wiadomo gdzie :).
Mój typ sylwetki to jakiś pół-ektomorfik i pół-endomorfik.
Biegałem kilka miesięcy w tamtym roku, teraz od stycznia 3x w tygodniu i żadnych rezultatów
. Oczywiście miałem deficyt -300 -500 kcal. Organizm widocznie jest uodporniony
Moja waga to 70 kg przy 169 cm wzrostu czyli wydaje mi się optymalna.
I teraz jestem w kropce bo chciałbym zbudować mięśnie, czyli plan na mase i zdobyć siłe później. Jak to pogodzić?
Druga sprawa - siłka. Mam te 70 kg wagi i wycisnę max 65 kg na płaskiej. Wyczytałem sobie z jednego artykułu:
Nie podnosisz przynajmniej 200% swojej wagi w MC , 130% swojej wagi w wyciskaniu i 180% w przysiadzie RÓB MASĘ!
czyli co mam dobić z wagą tak do 80 kg? na boisku jedyny mój atut to szybkość...
Trzecia sprawa. Jaki trening mam wykonywać? Ułożyłem sobie ostatnio fajnego splita 3x w tygodniu ale znowu przeczytałem sobie:
Po kilku dniach po "bombardowaniu" przeładowanym treningiem split plecy i układ nerwowy już się zregenerowały... W planie treningowym po "dniu pleców" nie ma już żadnych ćwiczeń na tą grupę mięśni, za to jest z pewnością biceps, triceps, przedramiona, łydki, barki i inne mało istotne partie). Zamiast korzystać z efektu [B]superkompensacji po-treningowej [/B] wykonując kolejny trening pleców, zostawiasz dodatkowy czas na "regenerację", co przyczynia się do słabych wyników (mięśnie i układ nerwowy nie dostają przez kolejne dni żadnych bodźców; czyli stosując analogię z początku tego podpunktu: najpierw jesz gigantyczny posiłek, a potem masz 8 h przerwy od jedzenia). Przychodzisz na kolejny trening "pleców", wykonujesz "bombardowanie" i cykl się zamyka..."
czyli cisnąć cały czas FBW? split jest fajny ale skoro są słabe wyniki to chyba lepiej byłoby pompować mięśnie co 3 dzień?
btw co trzeba ćwiczyć, aby tak wyglądać?
http://i55.tinypic.com/16h9phi.jpg
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 70
Wzrost: 169
Cel treningowy: masa? sila?
Staż treningowy na słowni: 2-3 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty: rugby
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia lub domowe warunki (w zależności od ćwiczeń)
Dieta: jest.
zapotrzebowanie 2756,
B:150 g, W: 370 g, T:75g
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: witaminy, omega-3. wpc, carbo
Krzysztof Piekarz
Wydaje mi sie ze nie stracil bys sporo na szybkosci-jednak taki ubytek mozesz brac pod uwage. Nie bierz wszystkiego tak powaznie ze musisz brac tyle i tyle na klate i robic mase caly czas...podejdz do tego bardziej indywidualnie, trenuj na takie efekty jakie chcesz uzyskac. Nie krec sobie w glowie split dobry jest 
