TRENING DLA NOBA

Witam.
Potrzebuję, aby ktoś rozpisał mi trening dla początkującego.
Nie mam czasu na studiowanie całego forum i różnych działów, gdyż studiuję, pracuję i cholera wie co jeszcze.
Mój cel to rzeźba, gdyż zaczął się pojawiać brzuszek, oraz poszerzyć barki.

Mam niedaleko siłownię, więc ze sprzętem nie będzie problemu.
Co do wspomagaczy - nie dziękuję.
Co do diety - przyjmę porady.
Chcę chodzić na siłownię rekreacyjnie, ale i mieć z tego jakiś niewielki efekt.
Proszę o jasne rozpisanie planu:
- od czego zacząć
- jakie ćwiczenia i w jakich seriach
- ile razy chodzić na siłownię

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 82

Wzrost: 192

Cel treningowy: rzeźba brzucha, poszerzenie barków

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Sorry ale tutaj ludzie też studiują, pracują uczą się, i maja rodziny. Nikt za Ciebie nic nie będzie układał. Możemy sprawdzić, a nawet poprawić ale nie robić od podstaw. Nie masz czasu i motywacji do przygotowania planu a do ćwiczeń masz?? Dziwne.

PS. co do diety to 10 wskazówek żywieniowych na początek polecam.