Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen
Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen
Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen
Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen
Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen
Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen
mam za soba juz jeden cykl z tym planem.Prosze o poprawki.mile wiedziane jest urozmaicenie tego planu
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 78
Wzrost: 175
Cel treningowy: lekka masa plus sila
Staż treningowy na słowni: okolo rok
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka regulowna sztanga itp.(warunki domowe)
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: vitalmax+elite whey protein+carbo olimpu