Moja dieta Pomożecie

Witam
Mam 26lat
182cm
Moja przykładowa dieta

1 Posiłek 7.00
-Mleko 250ml
-Płatki 50g
-3 grahamki z serem białym szynka z indyka ser żółty itd
-do tego jakieś warzywo

2 posiłek 11.00
obiad :)
zależy co sobie zrobię
filet mięsko jakieś ziemniaki ryż kasza lub danie mączne jakieś

3 posiłek 15
Jogurt
4 kanapki

4 posiłek 20

porządna kolacja :)

Trening mam co drugi dzień od17do19

do tego jem po 1 posiłku przed i po treningu i na noc api gainer 70% węgli stosuje po 100g

Mam jeszcze aminokwasy i glutamine ale nie wiem kiedy je stosować i po ile :) mam nadzieje że mi pomożecie

1 Posiłek 7.00
-Mleko 250ml
-Płatki 50g (Jakiego rodzaju płatki?)
-3 grahamki z serem białym szynka z indyka ser żółty itd
-do tego jakieś warzywo

Generalnie posiłek źle nie wygląda. Brakuje tylko źródła zdrowych tłuszczy roślinnych (olej słonecznikowy, olej rzepakowy).

2 posiłek 11.00
obiad :)
zależy co sobie zrobię
filet mięsko jakieś ziemniaki ryż kasza lub danie mączne jakieś

Porcja ziemniaków, porcja chudego mięsa, warzywa.

3 posiłek 15
Jogurt
4 kanapki

Jaki jogurt? Jakiego rodzaju kanapki?

4 posiłek 20

porządna kolacja :)

Co to znaczy porządna kolacja?