potrzebna pomoc w dietce

8:00 mleko 2% 100g 51kcal 3b 1t 4w
płatki owsiane 100g 366kcal 11b 7t 62w
ser twar. chudy 50g 50kcal 10b 0t 2w
orzechy włoskie

467kcal 24b 8t 66w

10:00 razowiec zamiast bułek
2 jaja 242kcal 22b 17t 1w
warzywa
500kcal 30b 18t 52w

12:30 kurczak pierś 150g 149kcal 32b 2t 0w
ryż brązowy 100g 322kcal 7b 1t 68w
brokuły 200g 32kcal 4b 0t 4w
sok pomarań. 100g 43kcal 0b 0t 9w
jak świeży ok

546kcal 43b 3t 81w

14-15:30 po trenie banan 95kcal 1b 0t 21w
+ bialko

17:00 makaron pszen durum 100g 358kcal 12b 1t 75w
pierś z kuraka 150g 149kcal 32b 2t 0w
sok pomaran 100g 43kcal 0b 0t 9w

550kcal 34b 3t 84w

20:00 razowiec
warzywal 8b 1t 51w
szynka z kuraka 20g 19kcal 4b 0t 0w
serek wiejski 200g 194kcal 22b 10t 4w

471kcal 34b 11t 54w

23:00 migdały troche mleka
+ białko