Plan FBW

Witam,zamierzam stosować plan FBW By Georgu
https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
+ dieta
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_Oceny-t699764.html 
Mam 19 lat,74 kg wagi,Budowa Szczupła,Chcę przytyć.Problem w tym że chcę równoczesnie z siłownią chodzić na MT.Ułożyłem sobie taki plan tygodniowy
Poniedziałek-MT
Wtorek-Siłka
Środa-MT
Czwartek-Siłka
Zostaje Piątek.Co będzie lepsze dołożenie Siłowni czy zrobienie Dnia wolnego albo może zamiana Czwartek Wolny a w piątek siłownia?.(Weekend mam zajęty pracą 8-22;/)
Wiem że ciężko będzie mi przytyć przy takim wysiłku ale chcę spróbować.Jeżeli chodzi o to czy wiem na co się porywam.Zdaję sobie sprawę bo przez 3 lata trenowałem bieganie 5-6 razy w tyg.I wiem czym jest wysiłek i ile muszę pracy włożyć.Proszę o rady i ewentualnie sugestie czy dobry plan wybrałem.Pozdrawiam


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 74

Wzrost: 187

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: MT

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Białko,Carbo

na początek proponuję uproszczony plan fbw Traktora.
czyli 1 plan, i najważniejsze ćwiczenia: przysiad
rdl
wyciskanie płasko
wiosło
wyciskanie na barki z przed klatki stojąc
podciąganie podchwytem.lub inny plan- również Traktora:Propozycja traktora:

poniedziałek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek podchwytem 3 x max


środa

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5

3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida)


piątek

1. przysiad 3 x 5

2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5

3. drążek szeroko nachwytem 3 x max

określ priorytet- sw czy siłka. jeśli sw to trening będzie jeszcze inny(bardziej dynamiczny). pozdrawiam
w ogóle masz cały art:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-02-28 23:26:05

Cel na początek to Masa,nie chcę być jakimś bykiem czy coś.Ale złapać parę kilo żebym nie był taki szczupły jak obecnie.

to wybierz który plan Ci lepiej lezy. ja robię ten pierwszy- jest zayebisty.

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-02-28 23:33:50

I jak z tą siłownią,lepiej 2 razy w tyg czy 3 raz?.W tym że będzie ona w czwartek i piątek czyli 2 dni z rzędu.

w takim razie lepiej 2 razy w tygodniu