Dieta do oceny.

Dieta na mase do oceny. 176cm 74kg
zapotrzebowanie kcal 2800 a wyszło mi 2500. wystarczy??
185g białka
111g tłuszczy
265g węglowodanów
Siłownia o 22:00


1 posiłek ( 9:00)
Serek wiejski z warzywami 200g B 23,8 T 5 W 4,6 (82kal)
2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal)
orzechy laskowe 60g B 9 T 37 W 10 (377kal)

B- 47 T- 73,64 W -15,8

2 posiłek (12:00)
2 kromki chleba graham 130g B 8,72 T 2,38 W 51,48(266,64)
polędwica z Piersi kurczaka 40g B 8,16 T 0,48 W 0(37,6kal)
Jabłko B 0,38 T 0,25 W 16,54 (72kal)

B - 17,26 T-3.11 W-68

3 posiłek ( 15:00)
Ryż brązowy 80g B 5,68 T 1,52 W 61,44(260kal)
pierś z kurczaka 100g B 21,5 T 1,3 W 0 (100kal)
Warzywa


B-27,18 T-2,82 W-61,44


4 posiłek (18:00)
2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal)
Tuńczyk w oleju roślinnym 100g B 27,1T 9 W 0 (191kal)

B-42,1 T- 21,84 W- 1,2

5 posiłek 20:30
Ryż brązowy 80g B 5,68 T 1,52 W 61,44(260kal)
pierś z kurczaka 100g B 21,5 T 1,3 W 0 (100kal)
warzywa

B-27,18 T-2,82 W-61,44

6 posiłek 24:00 (koktajl) B 25g W 60g T 8g (330kal)
- 1 szklanka jogurtu owocowego
- 2 banany
- 2 całe jajka
- 2 szklanki mleka
- 2 łyżeczki stołowe cukru

Jak chcesz złapac mase to musisz mieć plusowy bilans kaloryczny.