POMOCY Z TRENINGIEM !!

Witam Wszystkim,

Mój staż na siłowni to pół roku ale ćwicze również boks i chce zacząć również biegać ale wydaje mi sie że troche za dużo treningów by było i nie wiem. Wiek:18 Wzrost:175 Waga: 75 nie mierzylem sie bo nie chodzi mi o wymiary tylko o wygląd

Podam plan obecny:

Pon: boks
Wt: klatka
Śr:boks
Czw:biceps/triceps
Pt: Plecy/barki
Sob: Wolne
Nd: Wolne

wiem wiem zaraz dostane pocisk że nie ćwicze nóg ale może nie mam bardzo umięsnionych lecz mam wytrzymałe ponieważ cwiczylem 2 lata tajski wiec mowcie co chcecie ale narazie nie zaczne ich ćwiczyć, dopiero zaczne nogi gdy pójde na silke profesjonalna. A więc doradzcie mi w które dni biegac i ile razy? Mój cel to zejść na bf poniżej 8% i mniej wiecej chce to osiągnać w 2 miesiące a potem chce zacząc solidnie masować bez żadnych aerobow, ale z głową nie zatłuszczając sie za mocno.

Pozdrawiam

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 75

Wzrost : 175

Cel treningowy : Rzeżba, zejście na niski bf

Staż treningowy na słowni : pół roku

Uprawiane inne sporty : boks

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa; 2 hantle, sztanga prosta/lamana, 60 KG nakładu, ławeczka

Dieta : Przez pierwsze 2 miesiące była ale za dużo kcal na poczatek dowalilem i sie zalalem :( obecnie jem zdrowo 3-4 posiłki więc można powiedzieć że diety nie ma

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : narazie żadnych kreatyn nie jadłem ale mam zakupione mono oraz bcaa + białko na masowanie za 2 miesiące