babski trening po ACT

Cześć,
myślę, że potrzebuję porady Mądrej Głowy:
Tydzień temu skończyłam ACT, trochę wcześniej, bo po 3 obwodzie z powodu kontuzji kręgosłupa. Za ok 2 tyg kończę rehabilitację i wracam na siłownię (zakładam że lekarz pozwoli). Myślę o kolejnym treningu. Na siłowni jestem min 3 razy w tyg. więc pomyślałam o splicie, jak najsensowniej podzielić się na 3? I czy Waszym zdaniem split to dobry wybór?
Dietę mam redukcyjną, a w treningu zależy mi na wymodelowaniu/wyszczupleniu sylwetki.
Nie chcę też zbyt mocno przeciążać kręgosłupa, a jednocześnie wzmocnić mięśnie pleców, żeby taka kontuzja już się nie powtórzyła. Wzmacnianie to też jedno z zaleceń rehabilitanta.

Płeć: Kobieta

Wiek: 27

Waga: 63

Wzrost: 175

Cel treningowy: wyszczuplenie/wymodelowanie

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: bieg, rower, aerobic (salsa, dance itp)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: redukcyjna nisko ww.

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

po powrocie proponuję jeszcze z 2 tygodnie act a potem fbw 1 zestaw. ostrożnie dodawaj ciężaru w rdl i przysiadzie, powinno być dobrze.