Papi93
Witam, jestem nowym uzytkownikiem na forum. Mam do was pare pytac drodzy kulturysci :) . Nazywam sie Pawel, na silownie chodze od 3 lat, 5-4 razy w tygodniu. Przez dlugi moj okres moj trening wygladal tak : pn- klatka ( szeroko)+ triceps ( hantla + atlas) wtorek - Barki ( Sztanga, przod , tyl) + Kaptury sr - Plecy ( atlat) Czw - Biceps + Triceps Pt- Klatka .. Byl to chyba bezmyslnie ulozony plan .. Masy nabralem.. + przy tym pojawila sie ginekomastia. Postanowilem Wyrzezbic to co mam, zebym mogl jakos sciagnac koszulke .. Razem z Ojcem ulozylismy nastepujacy plan
Poniedzialek
Klatka ( Waskie 4 serie po 14 powtorzen, Skos Góra 4 serie po 12 )
Biceps ( Mlotki- maxymalnie ile wejdzie :) )
przedramie( ile wlezie)
brzuch ( ile wlezie)
wtorek
Plecy ( atlas 5 seri po 15 powtorzen, hantelka 6 serii po 10, wyciag 5x15, sztanga 4x10)
Triceps ( atlas Linki - 5x15 , hantelka do dobicia )
brzuch ( ile wlezie)
sroda
Barki ( sztanga przod tyl 5x 15, hantla do dobicia )
Kaptury ( atlas - 5x10, hantle- az poczuje ze cos tam pracuje )
Brzuch (maximum)
Przedramie ( =.=)
Czwartek
Klatka ( Waskie =.= , skos w dol =.=)
biceps ( hantle , gryf lamany, wyciag - az spompuje )
Brzuch (max)
Piatek
Przedramie ( max)
Triceps (max)
Brzuch (max)
Dodam, ze obciazenie dobieram tak, zeby nie zostawac ze sztanga na klacie :) Przy 3 ostatnich ruchach juz czuje jak wszystko pracuje , jest zmeczenie ale daje rade.. Czy z tym planem zdolam wyrzezbic swoje "miesnie " ? Zalezy mi glownie na Klatce i na brzuchu. Mam 190 cm i jakies 115 kg . Nie wygladam na osobe Otyla . sroda czwartek piatek mam praktyki na ktorych wsumie tez cwicze :) bo caly czas cos nosze :). Bardzo prosze o Pomoc ! pozdrawiam wszystkich !
Poniedzialek
Klatka ( Waskie 4 serie po 14 powtorzen, Skos Góra 4 serie po 12 )
Biceps ( Mlotki- maxymalnie ile wejdzie :) )
przedramie( ile wlezie)
brzuch ( ile wlezie)
wtorek
Plecy ( atlas 5 seri po 15 powtorzen, hantelka 6 serii po 10, wyciag 5x15, sztanga 4x10)
Triceps ( atlas Linki - 5x15 , hantelka do dobicia )
brzuch ( ile wlezie)
sroda
Barki ( sztanga przod tyl 5x 15, hantla do dobicia )
Kaptury ( atlas - 5x10, hantle- az poczuje ze cos tam pracuje )
Brzuch (maximum)
Przedramie ( =.=)
Czwartek
Klatka ( Waskie =.= , skos w dol =.=)
biceps ( hantle , gryf lamany, wyciag - az spompuje )
Brzuch (max)
Piatek
Przedramie ( max)
Triceps (max)
Brzuch (max)
Dodam, ze obciazenie dobieram tak, zeby nie zostawac ze sztanga na klacie :) Przy 3 ostatnich ruchach juz czuje jak wszystko pracuje , jest zmeczenie ale daje rade.. Czy z tym planem zdolam wyrzezbic swoje "miesnie " ? Zalezy mi glownie na Klatce i na brzuchu. Mam 190 cm i jakies 115 kg . Nie wygladam na osobe Otyla . sroda czwartek piatek mam praktyki na ktorych wsumie tez cwicze :) bo caly czas cos nosze :). Bardzo prosze o Pomoc ! pozdrawiam wszystkich !
Krzysztof Piekarz
_Knife_
gokujr123
Hubert81
