jak moge przygrac na wadze

nie uraziles...niedowage mam cale zycie tak na marginesie,moja mama ma 52 lata w kazy 54 kg. co do mnie... ja mam naprawde mega szybka przemiane materii i te 5 kg w miesiac to moze i tak ale pewnie na mnie nie zadziala choc bardzo bym chciala... poczyta o tych wskazowkach jak dziecko uspie ..a dietetyka ewentualnie wezme bo nie wiem czy dam rade sama sobie ulozyc diete.

tak apropo to bardzo dziekuje za cenne rady

Prosze sadze ze samo nabieranie wagi nastapi przy zmianie nawykow 10 wskazowek. Bez zbednych wyliczen. glownie trzmac sie 5-6 posilkow jak najmniej przetworzonych,ryze kasze makarony razowe, miesa chude,owsiane ,twarogi.Unikac szynek parowek itd tak zgrubsza zaobrazowalem ale wszystko jest tutaj https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Powodzenia:)

dziekuje bardzo, wszystko dokladnie przeczytam, ale pic tego massa xxl?to samo ma duzo bialka i ww. ...

Możesz pić ale po treningu głównie zrozum że to nic innego jak zamiennik posiłku

znalazlam kalkulator zapotrzebowania kal. i wyszlo mi ze dziennie powinnam miec 2578 kalorii by przytyc (b15%/t30%/w55%) prawda to ??

daj wiecej białka ok 25% zmniejsz tł