kustlik - metoda prób i błędów

3.03.2011

---------

Wpis z wczoraj(z braku czasu spóźniony)

Postanowiłem, że od poniedziałku będę próbował z FBW jakimś lekkim toteż zmieniłem kolejność ćwiczeń na bardziej pasujący do metody.

1. Przysiady 2x10(60 sekund przerwy pomiędzy seriami)
60sek przerwy
2. Pompki z prog. onehundredpushups 10,12,9,9,13(90 sekund przerwy między seriami)
3. Ponownie ćwiczenia z pierwszego dnia A6W
4. Podciągnięcia z 90s. przerwami między seriami 1,2,3,4,5,2
5. Wznosy na palce 5,10,15 (zapewne powinno być po przysiadach)
6. Stanie na rękach 10s,5, przy ścianie

już było bliżej i czułem różnicę.

-------

Z racji, że był tłusty czwartek do dieta już niestety kompletni wzięła w łeb. Ale może to i lepiej bo jeśli do poniedziałku logicznie się podedukuję to będzie bardziej odczuwalna różnica

-------

@up

W jednym z artów przeczytałem, że uwzględnienie zapotrzebowania dla określonego typu organizmu mobilizuje większą efektywność diety. Co do ogólnie o diecie to muszę jeszcze sporo podczytać ale najbardziej mi podpasował artykuł traktujący o manipulowaniu tkanką tłuszczową między 10%-15%

Patrząc po zdjęciach to Twój typ budowy to pewnie coś koło ektomorfika

Póki co to skup się na podstawach.

Za dużo kobinowania nic dobrego nie daje - NA POCZĄTKU.

---------

7.03.2011

Dobra z powodu zjazdu zrobiłem przerwę niemal od wszystkiego i wracam dopiero dziś. Póki co nie liczę kalorii idąc za radą wyżej, bo i tak jest chudo ;) Ale trzymam podstawowe zasady żywieniowe + 5-6 posiłków dziennie.

---------

Ćwiczenia na dziś jakie obmyśliłem to układ jaki chciałbym robić w pon-śr-pt, reszta dni odpoczynek + w ramach czasu aeroby.
To oczywiście założenia przed rozpoczęciem treningu.

(serii/powtórzeń/między seriami - przerwa między kolejnymi ćwiczeniami)

0. Rozgrzewka w postaci 3 minut skakanki i stretchingu
1. Wznosy na palcach - 5x5/45s - 60s
2. Przysiady - 5x5/45s - 60s
3. Podciągnięcia - 5x3/45s - 60s
4. Rozpiętki z butelkami wody 1,5l - 5x5/45s - 120s
5. Pompki klasyczne - 5x7/60s - 120s
7. Pompki tyłem - 5x5/60s - 120s
8. 1 seria ćwiczeń z A6W po 6powt.
9. Stretching


---------


Fajnie byłoby przeczytać coś już po skończeniu ćwiczeń ;)

pozdrawiam wszystkich!

---------

9.02.2011

Kolejny dzień zrobiony:

0. Rozgrzewka w postaci 3 minut skakanki i stretchingu
1. Wznosy na palcach - 5x5/45s - 60s
2. Przysiady - 5x5/45s - 60s
3. Podciągnięcia - 5x3/45s - 60s
4. Rozpiętki z butelkami wody 1,5l - 5x5/45s - 120s
5. Pompki klasyczne - 5x7/60s - 120s
7. Pompki tyłem - 5x5/60s - 120s
8. 1 seria ćwiczeń z A6W po 6powt.
9. Stretching

--------

Po treningach czuję jak mięśnie pracują intensywnie, ale nie wszystkie. Dla przykładu przysiadów w tym układzie aż tak nie odczuwam ani podciągnięć. Wspięcia na palce są w miarę ok, ale pompki i rozpiętki dają naprawdę mi w kość, i tam czuję nawet jak fajnie drętwieją mięśnie. Zastanawiam się czy coś zmienić z brzuchem... nie z powodu intensywności ćwiczeń lecz z zastanowienia czy ten układ jest ok ;)

------


pozdrawiam ! ;)

--------

11.03.2011

The same as Wednesday. Szło ciężej ale może to wina niekompletnej rozgrzewki. Bynajmniej Cya on Monday! ;)

Przeglądając internet natrafiłem na MensWorkoutGuide.com

Ciekawi mnie jak się odnosicie do ćwiczeń zawartych w tym programie. Zdaje się on być ok patrząc na to, że można je wykonywć w domu. Wciąż mam wrażenie nie kompletności moich ćwiczeń ;)

Fotki jakie przedstawia autor oczywiście są sugestywne, lecz wszyscy wiemy, że bez diety nie ma takich efektów.

Anyway co myślicie?