Ogólnie, to planuje:
Poniedziałek: Klata i triceps
Środa: Plecy i biceps
Piątek: Tylko barki (nóg nie ćwiczę kulturystyczne, ze względu na piłkę)
Chodzi mi głownie o poniedziałkowy trening:
- wyciskanie sztangi na płaskiej (12,10,8,6)
- wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,6)
- rozpiętki na płaskiej (12,12,12)
Chcę dobrać dobrze ilość serii i powtórzeń w serii oraz efektywnie zwiększać ciężary na kolejne serie. W bieżącym planie nie miałem w ogóle skosu górnego, powinienem przez to zmodyfikować plan?
Proszę o pomoc.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 74
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary, ławka, gryf prosty, łamany, drążek
Dieta: -
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: -
masZIPomyśl