Początek, plan do oceny !

PROGRAM TRENINGOWY

DZIEŃ I - Klata

Klata
Wyciskanie Sztangielek na ławce skośnej (góra) 3 / 10
Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej(góra) 3 / 10 Powt.
Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 / 8
Rozpiętki 3 / 12
Pompki na poręczach 3 / 10



DZIEŃ II - Barki

Unoszenie sztangi zza głowy 4/10
Unoszenie Ramion Bokiem stojąc (nachwyt) 4/10
Unoszenie Sztangi Wzdłuż tułowia (Tama) 4/10
Wyciskanie sztangielek stojąc (skrętki , po ostatnim trzymać na wyprostowanych do 1min) 4/10






DZIEŃ III - Plecy

Ściąganie linki wyciągu do dołu (szeroki uchwyt) 4 / 10
Ściąganie linki wyciągu do dołu (wąski uchwyt) 4 / 10
Podciąganie Sztangi do brzucha w opadzie 4 / 10
Ściąganie linki wyciągu do brzucha 4 / 10
Podciąganie końca sztangi do brzucha 4 / 10
Podciąganie się na drążku 3 / 10

DZIEŃ IV - Biceps

Unoszenie ramion ze sztangą prostą 4 / 12/10/8/6
Unoszenie ramion ze sztangą łamaną 3 / 12/10/8
Modlitewnik 12/10/8/6 (ściąganie z wyciągu)
Unoszenie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 12/10/8/6
Połówki 12/10/8/6

DZIEŃ V - Triceps

Wyciskanie sztangi łamanej do czoła 4 / 10
Francuskie wyciskanie sztangielek 4 / 10
Ściąganie linki wyciągu (do dołu) 4 / 12
Pompki na poręczach 3 / 10

czy nie za dużo .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 74

Wzrost: 172

Cel treningowy: siła/masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full

Dieta: ryż , miesa

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Takim planem to się do grobu wpędzisz.Po co ci 5 dni treningowych ? Gdzie są nogi ?

bo to zawodowy kulturysta- plan 5 dni w tygodniu a nóg nie ma bo idzie seezon:)
plan do doopy i do poprawki

Zredukuj liczbę dni do 3, połącz nogi z barkami, klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem albo na odwrót małe grupy.

czyli co 10 ćwiczeń dziennie ? na nogi dokładam przysiady i stanie na placach na łydki

wybierz sobie po 4 ćwiczenia i w zupełności wystarczy, co do nóg to przysiady to podstawa,https://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_-_cykliczność_str._6-t270595.html przeczytaj to i na pewno będziesz o wiele więcej wiedział