Proste pyt. Brzuch

Witam wszystkich.
Panowie sprawa ma sie tak ;
Nigdy tak na powaznie nie robiłem brzucha i teraz sie wziałem na powaznie i juz dylemat.
Jak zrobic lepiej?
1 opcja:
np 4 serie brzuszków po 30 powtórzen bez ciezaru..
albo 2 opcja
4 serie brzuszków po 10 powtorzen ale z dodatkowym obciazenie,>

Brzuszki podałem tylko jako przykład,chodzi mi ogolnie o wszystkie cwiczenia na macka

jak mięśnie brzucha mają być widoczne to trzeba je zmasować żeby było co rzeźbić. Więc z ciężarem. bo to też może być sprawa sprzeczna jak masz jakieś tam mieśnie wyćwiczone i są widoczne a robisz teraz rzeźbę to brzuch bardziej pod areoby trzeba ułożyć a jak masujesz to jw.

A w ktore dni zamierzasz cwiczyc ten brzuch i ile razy w tygodniu?

Brzuszki podałem tylko jako przykład,chodzi mi ogolnie o wszystkie cwiczenia na macka

Chcąc zaatakować dolną część brzucha wykonuj ćwiczenia unoszeń nóg w różnych formach, zresztą jeżeli zależy Tobie na zrzuceni tłuszczu z tej części brzucha wszystko zależy od diety oraz aerobów

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-01 18:39:54

jeśli to twój początek z m. brzucha to zacznij bez dodatkowych obciążeń- powiedzmy, ze jak wykonasz 20-30powt. z b. dobrą techniką to wtedy cos dokładaj...

jesli zas chodzi o zrzucenie tłuszczu- czego powyższe w żadnym stopniu nie załatwią- to od tego jest dieta, trening siłowy, interwałowy itp...

Dziekuje wszystkim za odp. Wiem ze od fatu jest dieta i sa aeroby,panowie swiezy nie jestem:)
Narazie jestem na masie,ale bd chciał odkyrwac wszystko na lato.wiec wtedy przywale aeroby itd :)

Bal-4 razy w tyg.

Zmieniony przez - nolvadex40 w dniu 2011-03-01 21:26:37

4 razy to za dużo, 2 treningi, jeden o wysokiej i drugi o niskiej intensywności wystarczy, 3 ćwiczenia po 3/4 serie w zakresie do 15 powtórzeń wystarczy.

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-01 22:41:22

Brzuch wykonuje na tyle dużą pracę we wszystkich praktycznie ciężkich ćwiczeniach że wystarczy jeden porządny trening tych mięśni tak jak to bywa z pozostałymi.

Dla upartych - jw.