Plan na góre klatki i najszersze

Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum

Mam problem z rozbudowaniem wymarzonej klatki i szerokości pleców, próbowałem wielu ćwiczeń ale góra i środek klaty oraz najszersze idą opornie a wręcz niezauważalnie

Planuje teraz klatkę cisnąć dwa razy w tygodniu, poniedziałek (z bicem) ostro, i w piątek łagodniej (na maszynach)

Poniedziałek:

Wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4x po 8-10 powt. (progresja)
Wyciskanie na ławce płaskiej sztangą wąskim chwytem 4x 8-10 powt.
Rozpiętki na płaskiej 3x 8-10 powt.
Przenoszenie hantli (w poprzek ławki) 3x 8-10 powt.

Piątek:

Wyciskanie na atlasie
Rozpiętki na maszynie
Krzyżowanie wyciągu górnego
Pompki na poręczach

Jeśli chodzi o plecy to razem z tricepsem w środę:

Podciąganie na drążku podchwytem
Podciąganie szeroko nachwytem
Wiosłowanie hantlami

I zastanawiam się co lepsze sztangą wiosłowanie, na maszynie przyciąganie czy hantlami właśnie.

Proszę o wszystkie sugestie jak moge poprawić obecną sylwetke


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 83

Wzrost: 189

Cel treningowy: ładnie wyrzeźbione ciało

Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia 3-4 razy w tygodniu

Dieta: staram się jeść dużo i zdrowo, niczego nigdy nie obliczałem ale podstawowe rzeczy wiem (co jeść przed i po treningu)

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: mam mono i hp jak juz ułoże dobry trening :D

Zmieniony przez - Modrino w dniu 2011-03-01 18:08:08

Zmieniony przez - Modrino w dniu 2011-03-01 18:11:05

Zacznij jeść bo ewidentnie ci masy mięśniowe brakuje.

Jeśli chodzi o trenowanie samej klaty czy pleców 2x w tygodniu to u ciebie mija się to z celem zupełnie...