no bardzo bylbym wdzieczny jak bys mi pomogl ulozyc plan ;d z tego co mi wyslales to ukladamy do splita 2 plany A i B i robimy je na przemian ?? czyli moze byc tak?? :
A. wyciskanie sztangi 3x 12,10,8
przenoszenie hantla zza glowy 2x 12,10
rozpietki 2x 12,10
barki:
wyciskanie sztangi w siadzie 2x 12,10
podciaganie sztangi wzdlo tlowia 2x 12,10
szrugsy 3x12,10,8
triceps :
wyciskanie wasko 2x 12,10
francuskie 2x 12,10
B. przysiad ze sztanga 3x 12,10,8
wspiecia na palce 3x 12,10,8
plecy:
wioslowanie sztanga 3x 12,10,8
mc 3x 12,10,8
wioslowanie hantlem 2x 12,10
biceps:
uginanie ramion ze sztanga 3x 12,10,8
uginanie ramion z hantlami mlotki 2x 12,10
bedzie dobrze?? a i jak dobrze to gdzie tu przedramie wcisnac??:d