ocena diety

Witam.Niedługo zaczynam cykl na kreatynie + białko i proszę o ocene mojej dotychczasowej diety bo wydaje mi się że potrzebne są zmiany.Ćwiczę na mase i mam 85kg/198cm.Jednym problemem jest to że do szkoły wstaje o 5 rano i wracam do domu dopiero o 16 więc ciężko o jakiś dobry posiłek w tych porach dlatego będe to uzupełniał białkiem:) i zależy mi głównie na zwiększeniu masy mięśniowej nie zyskając przy tym tkanki tłuszczowej.

5:30
100g płatki owsiane + 250ml mleka
5 jaj

8:30
150g piersi z kurczaka

12:30
wpc 50g

16:30 - noi dopiero o tej godzinie jem przedtreningowy
150g ryżu
150g piersi z kurczaka

18:30 - potreningowy
100g makaronu
5 jaj

21:30
250g twarogu

Co tu dużo mówic, większośc tej "diety" jest do poprawy. Przeczytaj chociażby 10 wskazówek żywieniowych a bedziesz wiedział dlaczego.

podaj obliczenia dodaj tłuszczy i warzyww do diety
Urozmaicaj i będzie w miarę ok.

zrobiłem to o co prosiłeś czyli dodałem obliczenia:)

białka przesadzone warzywa są mam nadzieje
w potreningowym zamień jaja podbij tłuszcze