>> Mój kompletny FBW do oceny + FOTO + SOGI <<

Trzecie podejście. Teraz mam motywacje i na pewno nie przestane ćwiczyć. Siłownia odpada bo mam troche daleko no i jeszcze kwestia finansowa. Pozostaje więc trening w warunkach domowych. Bardzo domowych. Nie posiadam obecnie sztangi a ławkę robie z przewróconej szafki nocnej Mam za to hantle na których opiera się praktycznie cały mój plan. Dużo czytałem tutaj o FBW i w zasadzie mógłbym skorzystać z innych planów ale jak wpomniałem mam do dyspozycji tylko hantle więc musze wymyśleć coś innego. Proszę wiec o w miare jasne opinie. Czy dodac jakies cwiczenia, czy dobra ilosc serii i powtorzen itd.

Ankieta

Wiek: 20 lat
Waga: 66,5
Wzrost: 181 cm
Cel do osiągnięcia: chce troche przypakować, waga, masa
Staż: w wakacje 2010 przez ok 1.5 miesiąca, były już jakieś tam efekty, niestety zaprzestałem i teraz do tego wracam
Aktywność fizyczna: tyle co WF w szkole ew czasami koszykówka
Sprzęt: hantle 10 kg regulowane, coś przypominającego ławke
Foto:
http://i28.tinypic.com/343htlk.png
http://i25.tinypic.com/20h3crn.png]

Mój plan FBW

wtorek-czwartek-niedziela

ZESTAW 1:

Nogi:
Przysiady z hantlami na barkach 3x12
Wspięcia na palcach 3x12

Plecy:
Wiosłowanie hantlem 3x12

Klata:
Pompki 3x12

Barki:
Arnoldki 3x12

Biceps:
Uginanie przedramion z hantlami młotki 3x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12

Przedramiona:
Uginanie nadgarstków z hantlem podchwytem w oparciu i ławkę 3x12

Brzuch:
Brzuszki 4x10


ZESTAW 2:

Nogi:
Wykroki z hantlami 3x12
Wspięcia na palcach 3x12

Plecy:
Szrugsy 3x12

Klata:
Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12

Barki:
Wyciskanie hantli z łączniem nad głową stojąc 3x12

Biceps:
Uginanie przedramion z hantlem w opraciu o kolano 3x12

Triceps:
Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12

Przedramiona:
Obracanie przedramion z hantlami w opraciu o ławkę 3x12

Brzuch:
Stojąc boczne skłony tułowia z hantlami 3x12

Prosze o ocene czy wszystko jest ok. Potrzebuje tylko zielonego światła od kogoś kumatego, więc jeśli to nie konieczne to prosze już o nie sugerowanie zmian cwiczen na sile :D :P Pozdro.

brak martwego
czyli zadna kompletnosc
i drazka brak

Przeczytałeś początek? Nie mam drażka.

wypowie sie ktos jeszcze?

taka Ja:) zrób sobie najpierw 1 plan fbw- poczytaj o tym:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html
a drążek kup- rozporowy-to nie są drogie rzeczy.