Pytanie dotyczące suplementacji

Witam proszę o pomoc
wiek 15lat
waga 75kg
Cel masa
Posiadam białko serwatkowe 100% TREC WPC PROTEIN 80
Chciałbym stosować je w szkole jako uzupełnienie w diecie
1.posiłek 7.00 (DOM)
Platki owsiane 100g
Mleko 500ml
2.posiłek 9.15
tu chciałbym wsadzić te białko czy może być ???
w jakiej dawce je przyjmować ???
I czy może coś tu dorzucić ???
3.posiłek
obiad
ciemny chleb
szynka+ser
I reszta dom

Proszę o pomoc

szynka ser :/ wez sobie kurczaka z ryzem .. i odzywke dac przed/po tren

przeczytaj post w moim podpisie może coś pomoże.