Dieta Dukana

Witam
Wiec tak mam 18 lat prawie 19 ;P czas trochę schudnąć 178 cm i 90 kg wydaje sie ze to nie az tak dużo ale jednak w brzuch mi zabardzo poszło, Planuje zacząć diete dukana , Biegam prawie codziennie przy czym w niektóre dni dokładam siłownie. Mam pytanie czy jest ktos wstanie mi w takim skrócie co moge jesc w jakich etapach a czego nie , nastepne pytanie to czy jakiś spalacz do tego dolożyć?? . Ile maja trwać etapy tej diety bo jak szukalem to nigdzie konkretnie nie bylo napisane ;) i moze jakie ćwiczenia polecacie ;) wiem niema nic takiego zeby tylko z brzucha spalić ;) ale np jakies ćwiczenia bardziej wspomagające ubywanie tzw. Brzuszka ?? ;)

Czekam na Wasze odpowiedzi

Pozdrawiam ;)

Jak chcesz nie mieć problemów ze zdrowiem to zostaw Dukana w spokoju. Spalacz też sobie daruj jak na razie. Zbilansowana dieta - tego Ci potrzeba.

na sfd nie praktykujemy takich szarlatańskich metod żywienia. dukan+ treningi w dluszym czasie z pewnością popali ci mięcho, zejdzie woda, a tluszcz jak byl, tak bedzie.
uloz diete na podstawie postów podwieszonych, a nie chwytaj sie za takie dziwactwa jak dieta dukana. w niej nawet nie ma zdrowych tłuszczów, a warzywa są co chwile eliminowane, co przy duzej podazy białka zakwasi ci organizm i zrujnuje nerki i zdrowie

To może zaproponujecie mi jakie produkty spozywać ?? bo narazie problem mam z dostosowaniem sobie jakiejś diety tak. Narazie mam 5 posiłków dziennie z czego jeden to np 2 kanapki z szynka nastepne jogort jakis owocowy z musli albo owsianka, z obiadem mam Problem a pozniej znowu jakis jogort z musli albo cos w tym stylu malo urozmaicen ale komplenite niewiem co bym mógł robic sobie dojedzenia podczas diety poniewaz nigdy nie praktykowałem diet ;)

w postach podwieszonych na poczatku działu masz wszystko czego ci trzeba do zgłębiebia wiedzy

Kurde czytam to wszystko ale za duzo roznych zdań jest na tematy odchudzania, pelno opisów ile weglowodanow , tłuszczów a ja tu nic nie wiem otym Wiec zwracam sie ponownie czy ktos mógł by poswiecic swoj cenny czas i rozpisac mi jakaś diete najlepiej taka dzieki której bede w miare dobrym tepie gubił brzuch niechodzi mi o wzmacnianie miesni itd tylko o utrate tłuszczu za miesnie po diecie bym mial zamiar sie brac, cwiczenia robie malymi ciezarami duzo powtorzeń, ławka płaska wyciskanie na klatke, rozpiętki . Zalezy mi na tym zeby nie stroacic poprostu kg tylko konkretnie tłuszcz ;) Licze ze ktos jednak posciweci kilka minut na pomoc mi wrazie gdyby ktos wolał to kontakt zemna na gg: 2209619 email: [email protected] Zgóry dzieki tym którzy zechca mi poświecic czas . Pozdrawiam

1. nikt tu nie układa diet
2. fatu nie pali sie miejscowo, tylko z całego ciała
3. jak ci sie nie chce poswięcić troche czasu na dokladne poczytanie podwieszonych, to tym bardziej nie bedzie ci sie chcialo trzymac dobrej diety. tu jest potrzebna chęć i motywacja.
4. zacznij od zbioru linkow o podstawach odchudzania, nawykach zywieniowych, przykladowych dietach, a potem ściągnij z netu vitalmax- wylicz swoje kcal, BTW i rozłóz na 5-6 posilkow. wklej tu diete do oceny i zasugerujemy co zostawic/zmienic

jak sam nie ulozysz sobie diety t nie bedziesz wiedzial na czym polega zdrowe odzywianie a to oznacza jojo.

a wiec tak:

1 Posilek : cherbata albo kawa zborzowa, jogurt pomiesznay z musli kupionym osobno
2 Posiłek (w szkole) : Chleb Pełno ziarnisty z plasterkiem chudej szynki x 2 + Sok kubuś lalbo czysta woda
3 Posiłek : tutaj Mięso drobiowe/wołowe gotowane albo pieczone, warzywa, kasza(niewiem jaki by mozna zmaiennik kaszy Bo zeimniaków nie jem )
4 Posiłek : jakies owoce np . pokrojone i pomieszane w miseczce z jogurtem naturalnym
Trening : Bieganie głównie, Siłownia (małymi ciezarami duzo powtórzeń)jakie areoby jeszcze byście proponowali ??
5 Posiłek : Tutaj to róznie np : jajecznica z pomidorami , Jogurt z musli , chlebek razowy z czymś, serek wiejski ( ten granulowany ) i tak raz jajecznica a raz serek wiejski zalezy na co mam akurat ochote

Czekam na oceny, poprawki, odp na pytanie co do areobów, propozyucje na ciekawe dania

Każdy nastepny temat o diecie dukana będzie nagradzany banem.

/pozdr