zestaw ćwiczeń pod ocenę

witam,
przeczytałem pare tematów i ułożyłem sobie coś takiego:

rumunski MC
Wykroki ze sztangielkami
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Wiosłowanie sztangielką
Wyciskanie żołnierskie
Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc
Uginanie nadgarstków z sztanga lub sztangielkami podchwytem
Wspięcia na palce stojąc
+
brzuszki, unoszenie nóg
napie***lanie w worek
skakanka

3 razy w tygodniu ćwiczenia siłowe plus kiedy tylko czas mi pozwoli zabawa z workiem, orbitrek, brzuszki i skakaneczka

co o tym myślicie ?
po ile serii i powtórzeń powinienem robić ? na razie wiadomo robię ile dam rade bez ładu składu ale docelowo jak to powinno wyglądać ?

pozdro


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 88

Wzrost: 177

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zestaw marbo semi pro 5+, worek, drabinka, materac, orbitrek i skakanka

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Na duże partię po 3-4s, na małe 2-3, na jednym treningu.
I jak chcesz się redukować, to dieta będzie niezbędna.


Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2011-03-01 21:10:00

nie zależy mi na szybkim zgubieniu kilogramów, mam w planie poćwiczyć miesiąc dwa i patrzeć co się będzie działo. jeżeli będą jakieś zauważalne spadki to wolałbym odpuścić sobie diety
niestety ale od wielu lat jestem nauczony jeść dwa razy dziennie i jak teraz czytam że powinno to być 7 posiłków to myśle że cały dzień musiałbym pod żarcie układać, tragedia

Wiosłowanie sztangielką zmień na wiosłowanie sztanga w opadzie, modlitewnik zamień na uginanie ramion ze sztanga stojąc, poza tym ok.

Trochę racji w tym jest, dieta to styl życia i często zajmuje sporo czasu.
Ale wiesz, 7 posiłków nie musisz spożywać. Jedz jak normalny człowiek 4-5 razy dziennie, wyjdzie to z korzyścią dla Ciebie.
Zdrowia.

dzięki Panowie za pomoc

jeżeli zrzucanie będzie szło bardzo opornie to na pewno zastanowie się co dalej
pozdrawiam