Potrzebna pomoc obeznanych ludzi :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 100
Wzrost : 177
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 108
Obwód uda : 62
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : -----
Aktywność w ciągu dnia : po szkole (2godziny) + wieczor
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : szkolne wf
Odżywianie : słodycze ostatnio odstawnione, nie do zera ale jednak, wiec sporadycznie
Cel : redukcja tłuszczu, ubytek na masie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : brak
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : w ostateczności
Stosowane wcześniej diety : brak

Proszę o pomoc i opinie odnosnie cwiczeń:


Poniedziałek

Klatka:
1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10<8<6=6
2.Wyciskanie sztangi w leżenie na ławce skośnej 10=10=10=10
3.Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 12=12<10=10

Biceps:
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12<10=10<8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwycie młotkowym 10=10=10=10


Środa

Plecy:
1.Martwy ciąg 10<8<6=6 8
2.Podciąganie sztangi w opadzie 10=10=10=10
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 10<8=8=8
4.Wzniosy barków 20<15<10

Triceps:

1.Pompki w podporze tyłem 12<10<8<6
2.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10=10=10=10

Piątek

Nogi:
1 Martwy ciąg 10<8<6=6
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10=10=10=10
3.Uginanie nóg w leżeniu na maszynie 10=10=10=10
4. Wspięcia na palce w staniu 20<12<10=10

Barki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12<10<8=8
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10=10=10
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

nie ten dział, załóż temat w treningu dla początkujących