Dieta redukcyjna do poprawy pomoc !!

Witam, chciałbym poprosić o pomoc co chodzi o moją diet.

Waga: 102 kg
Wzrost: 191cm
Ramie: 43
Przedramie: 35
pas: 93

ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE : 3160-400

DIETA

Posiłek 1 - 8:00 32 60 17
Posiłek 2 - 11:00 32 60 17
Posiłek 3 - 14:00 32 50 17
TREning
Posiłek 4 - 17:00 32 50 13
Posiłek 5 - 20:00 32 40 9
Posiłek 6 - 22:30 32 0 0


#1 B/W/T
32 60 17

70g Nestle Fitnes/80g Płatki owsiane 6g / 56g / 1g // 9g / 56g / 5,6g
200ml Mleko 3,2% / 0,5% 6g / 6g / 10g
80g Ser twarogowy 16g / 3g / 0g


#2
32 60 17

Dwie kromki pełnoziarnistego chleba żytniego. 5,5g / 50g / 2g
2 plasterki szynki z piersi kurczaka 10g / 0g / 0,5g
Pomidor(y) 2g / 10 / 0,5g
15g orzechow wloskich 2g / 0g / 9g
jajko+bialko 17,2g / 2,5g/ 6g


#3
32 50 17
60g Pierś z kurczaka / 100g ryba Panga 26g / 0g / 5g - 26g / 0g / 4g
70g kaszy gryczanej 8,4g / 49g / 2g
Oliwa z oliwek 10g 0g / 0g / 10g
TRENING

#4
32 50 13
Jogurt Naturalny 175g lub kefir 7,3g / 10,5g / 5,5g
Warzywa na patelnie "Hortex" cala paczka 450g (100g/46kcal) x / x / x <- nie znam właściwosci
(zamiast warzyw)60g Nastepna porcja pirsi z kurczaka/ pangi 25g / 0g / 4g
50g kaszy gryczanej 6g / 35g / 1,5g

#5
32 40 9
1 kromka pełnoziarnistego chleba żytniego. 2g / 25g / 1g
150g Tuńczyka 30g / 0g / 2g
(zamiast tunczyka) 2 jajka 14g / 0g / 12g
Jabłko 0g / 15g / 0g


#6
32 0 0
150g Sera chudego 32g / 4g / 0g

Proszę o wszelkie uwagi.

Twaróg rano - beznadzieja, z płatkami najlepiej jakiegoś whey'a, jak nie ma to białka jajek. Wtedy mleko max 0,5. (Chodzi generalnie o to żeby tłuszczy nie było bo widzę, że dieta ma być zbilansowana... ale o tym za chwilę ;])
2) wydaję się być ok
3) przed trenem ja bym odpuścił oliwę i panga jest zła ... chcesz jeść syf z mekongu ? Mało mięsa.
4) na bank nie kefir/jogurt po treningu... znowu mało mięsa ?
5) redukcja i jabłko na 5 posiłek. Nie bardzo i jak zamiast mają być jajka to chyba 4, nie 2? Dodaj warzywa zamiast tego owoca.
6) Dodaj jakieś inne źródło białka bo twaróg ma niepełny aminogram

Dobra bo widzę, że w każdym posiłku masz 32g białka z czego większość bardzo lichej jakości. Ogarnij to.
Widzę, że mało tłuszczy, ale nie wnikam może to celowy zabieg podkręcenia metabolizmu, choć sądząc po reszcie diety wątpię szczerze w celowość ;]

mnie sie ta dieta tez nie podoba:
1. nestle fitness to ukryty cukier. to nie są płatki, tylko słodycze. Najlepsza owsiana+kilka jajek. mleko wywal- lepiej zrobic owsianke na wodzie.
2. moze być (o ile jestes pewien ze chleb jest w 100% pelnoziarnisty, a nie jakiś barwiony i polepszany bóg wie czym)
3. przedtreningowy: tylko wegle zlozone+ bialko (filet z indyka/kuraka)
4.po treningu węgle+ białko+ warzywa (ryz basmati, biały, paraboliczny, makaron, kasza+ filet)
5. to juz pod wieczor: wywal te węgle. daj tu tylko białko/tłuszcze/warzywa
6. przed snem: twaróg+ oliwa

Dzięki za pomoc dostosuje sie do waszych zalecen jak bede mial jakies wątpliwości to bede pisal.