Pierwsza redukacja, oceńcie

Witam
Postanowiłem zrzucić parę kilogramów.
Na początek przedstawię moje dane.

Wiek: 27 lat
Wzrost: 186 cm
Waga: 95 kg

Trening na siłowni: 3x90 minut w tygodniu.
Trening aerobowy: 3x50 minut w tygodniu.

Poniżej przedstawię swoją ułożoną dietę.
Proszę o ocenę i ewentualne poprawki :)

1 posiłek - 8:00
Mleko łaciate 250 gr
Musli z owocami suszonymi 100 gr
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 120 gr
Jabłko 100 gr

Wartość energetyczna
Białko 25 Tłuszcze 14 Węglowodany 86 (kcal) 571

2 posiłek- 11:00
Orzechy włoskie 50
Bułki grahamki 100
Szynka kanapkowa 40
Oliwa z oliwek 20
Sałata 20
Pomidor 50

Wartość energetyczna
Białko 22 Tłuszcze 56 Węglowodany 55 (kcal) 810

3 posiłek 14:00
Ryż biały 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10
Banan 70


Wartość energetyczna
Białko 26 Tłuszcze 12 Węglowodany 54 (kcal) 426

Trening: 17:30

4 posiłek - 19:30
Ryż biały 50
Mintaj świeży 100
Oliwa z oliwek 30
Whey Protein 82 30

Wartość energetyczna
Białko 44 Tłuszcze 32 Węglowodany 41 (kcal) 627

5 posiłek - 21:00
Mleko łaciate 250
Whey Protein 82 30

Wartość energetyczna
Białko 32 Tłuszcze 5 Węglowodany 14 (kcal) 230

6 posiłek - 23:00
Ser twarogowy chudy 250
Sól biała 3
Szczypiorek 10
Rzodkiewka 30

Wartość energetyczna
Białko 50 Tłuszcze 1 Węglowodany 9 (kcal) 253

Łączna ilość: Białko 199 Tłuszcze 119 Węglowodany 259 (kcal) 2916
Zapotrzebowanie Białko 202 Tłuszcze 125 Węglowodany 254 (kcal) 2944


I proszę o zmianę tytułu na: Pierwsza redukcja :)

Zmieniony przez - awtk w dniu 2011-03-01 22:50:02

1. od kiedy jedno średnie jajko ma 120gr?
2.
najważniejsza sprawa-
wiesz, co to jest ujemny bilans kaloryczny?
wychodzi na to, że dostarczasz więcej kalorii,
niż powinieneś.
a powinno być dokładnie odwrotnie.

Zmieniony przez - wellcome7 w dniu 2011-03-01 23:13:24

Policzyłem dwa jajka i tyle spożywam :) 2x60

Tak wiem, co to jest ujemy bilans kaloryczny.

Może źle się wyraziłem
Miało być Ustalone dzienne zapotrzebowanie, przy redukcji.

Dzienne zapotrzebowanie wynosi według "dziennika posiłków vitalmax" 3244 kalorie.

1 posiłek - 8:00
Mleko łaciate 250 gr
Musli z owocami suszonymi 100 gr
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 120 gr
Jabłko 100 gr

Wartość energetyczna
Białko 25 Tłuszcze 14 Węglowodany 86 (kcal) 571

2 posiłek - 11:00
Orzechy włoskie 50
razowiec
mięso
Oliwa z oliwek 20
Sałata 20
Pomidor 50
/mało warzyw

Wartość energetyczna
Białko 22 Tłuszcze 56 Węglowodany 55 (kcal) 810

3 posiłek 14:00
Ryż brązowy/makaron durum/kaszza 50
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10
warzywa
/dobrze byłoby zjesc posilek przedtreningowy 1.5-2h przed treningiem a nie 3.5h

Wartość energetyczna
Białko 26 Tłuszcze 12 Węglowodany 54 (kcal) 426

Trening: 17:30

4 posiłek - 19:30
Whey Protein 82 30 od razu po treningu, pozniej:
Ryż biały 50
Mintaj świeży 100


Wartość energetyczna
Białko 44 Tłuszcze 32 Węglowodany 41 (kcal) 627

5 posiłek - 21:00
Mleko łaciate 250
Whey Protein 82 30
oliwa
warzywa

Wartość energetyczna
Białko 32 Tłuszcze 5 Węglowodany 14 (kcal) 230

6 posiłek - 23:00
Ser twarogowy półtłusty 250
Sól biała 3
Szczypiorek 10
Rzodkiewka 30
olej lniany
warzywa

Wartość energetyczna
Białko 50 Tłuszcze 1 Węglowodany 9 (kcal) 253

Łączna ilość: Białko 199 Tłuszcze 119 Węglowodany 259 (kcal) 2916
Zapotrzebowanie Białko 202 Tłuszcze 125 Węglowodany 254 (kcal) 2944

Więc po małych zmianach, o których napisałeś taka dieta będzie odpowiednia? :)

tak