FBW - kolejny trening do oceny ;]

Cześć, bez zbędnego gadania podaję konkrety:

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 25
Waga : 72
Wzrost : 176
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : siłownia (full osprzęt), dom (2 hantle, drążek)
Dieta : w trakcie planowania
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : kreatyna, gainer, białko


Trening A (siłownia):
----
Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10,8,6
Plecy: Wiosłowanie ze sztangą 3x10,8,6
Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10,8,6
Barki: Wyciskanie sztangi, stojąc 2x10,8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą, stojąc (podchwyt) 2x10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną, leżąc (podchwyt) 2x10,8
Brzuch: Ławka rzymska ze skrętem tułowia 2xmax.

Trening B (dom):
----
Nogi: Przysiady z hantlami 3x10,8,6
Plecy: Podciąganie na drążku (nachwyt) 3x10,8,6 - tutaj na pewno będzie potrzebny stołek do pomocy
Klatka: Pompki z nogami na podwyższeniu 3x10,8,6
Barki: Wyciskanie hantli stojąc (neutralny) 2x10,8
Biceps: Uginanie ramion z hantlami (neutralny) 2x10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie z hantlami, leżąc (podchwyt) 2x10,8
Brzuch: Brzuszki z obciążeniem 2xmax.


Chciałbym bardziej poświęcić się technice (zwłaszcza wolniejsze opuszczanie), stąd serie rozplanowane na 10, 8 i 6 powtórzeń.

Proszę o ewentualne uwagi i z góry dziękuję za pomoc.

Odświeżam. Może ktoś zerknie i napisze swoje 3 grosze? ;>

plan wg mnie moze być.

osobiscie dał bym na nogi i plecy po 4 serie(bo masz tylko po 1 ćwiczeniu) a to dwie zdecydowanie największe partie.

drobna uwaga. Jak masz dwie konkretne hantlew domu(w sensie duży ciężar) to rób jak robisz,ale jeśli ciężar jest dość mały,to zacznij trening od podciągania,bo pisałeś ze masz w tym kłopoty. Zaczniesz od problemu(czyli podciągania) gdy będziesz miał najwięcej sił i będziesz mógł się skupić na tym ćwiczeniu. Robiąc siady z małymi hantlami i tak nie wykorzystasz w pełni potencjału tego ćwiczenia,a pewną część energii już stracisz.

Witam,
nie chciałem zakładać nowego tematu, wiec wykorzystam ten.

od dwóch miesięcy trenuje na siłowni i nie mam tak naprawdę zielonego pojęcia co robić. Mogę opisać swój trening jako ogólnorozwojowy, adaptacja. Wcześniej przez 6 lat dosyć poważnie trenowałem biegi średnie, więc wysiłek fizyczny nie jest mi obcy. Na dzień dzisiejszy chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową i siłę, ale brakuje mi rozpiski z prawdziwego zdarzenia. Prosiłbym o pomoc.

Takie pytanie zadałem w temacie: TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.
Poradzono mi żebym znalazł ciekawą rozpiskę i poradził się innych.

Trening nr 1 FBW
czas treningu : 8 tygodni (12.01.10 - 9.03.10)
cel treningu : ogólny rozwój organizmu, poprawa sylwetki, zdobycie 4 kg masy
dni treningowe: wtorek - czwartek - sobota A-B-A , B-A-B
Poniedziałek :

A

Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Klatka: wyciskanie hantli skos 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2w


Środa :

B

Nogi: wspięcia na palce 3s
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy: podciąganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki: Wyciskanie hantli 2s
Barki: unoszenie hantli bokiem2s
Triceps: Wyciskanie Francuskie leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion hantlami młotkowo 2s


Piątek :

A

Nogi: Przysiady ze sztangą 3s
Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s
Klatka: wyciskanie hantli skos 3s
Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s



Płeć : Mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 82

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa i siła

Staż treningowy na słowni : 2 miesiące (adaptacja)

Uprawiane inne sporty : LA

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia

Dieta : nie ma

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : zastanawiam się


Ja chciałbym jeszcze skupić się nad brzuchem.

I co Wy na to? Dodam, że jestem totalnym żółtodziobem!