Chcialbym aby ktos mi sprawidzi moja diete
1 posilek
100g platkow owsianych
250 g mleka
2 posilek 100g ryzu i 100g piersi kurczaka
3 posilek
100g makaronu + warzywa
2 jajka gotowane
4 posilek
100g ryzu+ jogurt
5 posilek
100g platkow kukurydzianych
mleko 250g
6 posilek
100 g tunczyka
100g bialego sera
smietana,warzywa
Do tego dochodzi jeszcze 150 g gainera dziennie podzielonego na 3 porcje
3430 kcal, 460g wegli, 190 g bialka, 52g tluszczu
bardzo malu tluszczu mi wychodzi dlatego bede wdzieczny za poprawe mojej diety
Mam 20 lat 184cm wzrostu 60 kg
Na silownie wracam po dlugiej przerwie
Mam jeszcze problem z wybraniem kreatyny i czy wgl brac ja juz teraz