Ćwiczenia na wyskok

Witam na początku chciałbym powiedzieć.
Mam 13 lat aktualnie 6 klasa jak stoję z reką to mam 220cm a przy maksymalnym zasięgu złapię może 290/3m chciałbym wiedzieć co robić żeby jeszcze poprawić wyskok do 310cm i czy to dużo jak na mój wiek wiem że było dużo tematów na ten temat itp ale proszę o pomoc .
Dziennie czasami jak mam po 4h gry w siatkówkę to odpuszczam sobie przysiady i wzniosy łydek .
Ale jak już robię to nie mniej niż 150 przysiadów i 100 wzniosów łydek na jedną nogę seriami bez przerwy czy to może coś dać ?
W wakacje mam kadrę w siatkówkę w rok starszym roczniku i nie chciał bym odstawać a nawet być lepszym ;)


PS. Wzrost 176/177/178 nie umiem dokładnie powiedzieć waga coś 64/65 kg

zapomniałem dodać 2 lata temu miałem problem z lewym kolanem jałowa guzowatość kości piszczelowej tzw martwica ale już wszystko wyleczone także nic mi nie zagraża