chcesz stracic troche czasu i pomoc wirtualnemu koledze?? duzy rosnij! :)

witam wszystkich.

wiem,ze ten temat sie ciagle przewija, natomiast chce tu poszukac porady. jestem takim sobie o rekreacyjnym bykiem :) juz jakis czs nie cwiczylem z roznych powodow, ale wracam do treningow. mam 27 lat. 189 cm wzrostu, waga niecale 90 kg. roznie z nia bywa :) generalnie nie wygladam najgorzej nie jestem mega zapuszczony, w rece te 39 bez milimetra jest, to niewiele, ale jakas tam baza do rozbudowy jest.z sila tez nie jest zle. chce zlapac troszke kilogramow, bo sam ze soba zle sie czuje. chcialbym zeby mi ktos tu podpowiedzial jak i kiedy przyjmowac suplementy. duzo mozna sie dowiedziec na forum ale konkretnie licze na porady do tego co mam, a mam: gainerka olimpu,monohydrat kreatyny w proszku, hmb w plynie, carbo olimpu, hi tec nutrition protein 80, bcaa xtra, glutamine xplode olimpu. dodatkowo mam dobry humor, muzyke w sercu i sczzere checi :) nigdy nie bede zadnym wielkim koxem, ale chcialbym dociagnac powolutku sobie do stowki kiedys tam. przy moim wzroscie to nic trudnego, mysle... jezeli chodzi o diete bo ktos moze o nia zapytac - powiem tak: bede staral sie zawsze jesc te 4, 5 posilkow dziennie, na podstawie znalezionych tu przeze mie diet uloze sobie mniej wiecej zeby to mialo rece i nogi, nie pchac jak w smietnik, wiem jednak,ze nie bedzie to mega extra super ultra dieta dla Roberta Burneiki, z wielu powodow. generalnie fajnie by bylo jakby jakis spoko koles badz spoko mila kolezanka :) podpowiedzial/podpowiedziala co powinienem mniej wiecej jesc i kiedy i jak do tego przyjmowac te suplementy, zeby to wszystko mialo jako taki sens. wiem,ze u trenerow osobistych takie rzeczy sa platne, jesli bedzie potrzeba to moze sie zglosze kiedys do takiego, natomiast na chwile obecna licze na to,ze ktos zajarany tym tematem podpowie mi co nieco. jesli to czytasz i masz zamiar cos mi odpisac sensownego to Bog zaplac dobry czlowieku, jesli to czytasz i zaczniesz sie madrzyc i mi mentorzyc nie przekazujac zbyt wiele przydatnych mi informacji to bywaj zdrow, jesli masz mega duzego to nie wiem czy winszowac czy wspolczuc Twojej kobiecie,a jesli jestes Krzysztofem Ibiszem to daj se siana! dziekuje za uwage. ;** pozdrawiam!

Kamil

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img94.imageshack.us/i/sfdfoto.jpg/

Wiek: 27

Waga: 89

Wzrost: 189

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : kiedys jakas kreatyna, wegle, bialka, hmb

Uprawiane inne sporty: bieganko, siatka,czasem basen, rekreacyjnie wszystko

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: duzo :)

przewidziane finanse na cykl: zakupione

uwagi i sugestie: wziałem dabl blasta to nie wiem co sie dzieje kurda

Staż treningowy: przerwa od poltora roku.

Poćwicz trochę i rozruszaj kości póki co.

monohydrat kreatyny w proszku: standardowo 5g codziennie rano plus 5g po treningu

hmb w plynie: odsprzedaj komuś, hmb jedynie wykazuje działanie antykataboliczne, poza tym raczej znikome w porównaniu np. do bcaa

gainerka olimpu, carbo olimpu, hi tec nutrition protein 80: wszystko to substytut pożywienia, sam musisz już wiedzieć kiedy brakuje Ci białka, węgli, kcal czy nie możesz zjeść posiłku.

bcaa xtra: 15-20g 15 minut przed treningiem oraz tyle samo po

glutamine xplode olimpu: również odsprzedaj i poczytaj
https://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_;_-t462758.html

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2011-03-02 14:33:22

dziekuje serdecznie za odpowiedz. no z rozgrzewka to racja, jasna sprawa, troche sie poruszam, ockne sie :) niepotrzebnie zatem kupowalem glutamine, demyt! :) a tak mi zachwalali i polecali ( nie w sklepie tylko znajomi, ktorzy cwicza :) ) co do hmb to samo, ale przestudiuje temat w takim razie. pozdrawiam i dzieki raz jeszcze.