Plan do sprawdzenia

Klatka+biceps+przedramię
ćwiczona w poniedziałek planem 1,1
czwartek planem 2,2

Klatka:
Plan 1
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt)
Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej
przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki poziomej
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia

Plan 2
Wyciskanie Sztangi w leżeniu na ławce skośnej
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej
przenoszenie sztangielki w leżeni poprzek ławki poziomej
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Wyciskane sztangi zza głowy

Biceps
Plan 1
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
uginanie ramion ze sztangą na Modlitewniku
uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie

Plan 2
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku
uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
uginanie ramion stojąc(młotkowo)
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-podpora o kolano
uginanie nadgarstów nachwytem w siadzie

Plecy+triceps
ćwiczona w wtorek planem 1,1
piątek planem 2,2
Plecy:
Plan 1
podciąganie się szerokim uchwytem(nachwyt)
podciąganie sztangi w opadzie
podciąganie końca sztangi w opadzie
przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Dzień Dobry
Martwy Ciąg

Plan 2
Podciaganie się podchwytem
podciąganie sztangielki w opadzie
Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej
Martwy CIąg na prostych nogach
Szrugsy

Triceps:
Plan 1
Wyciskanie Francuskie w sztangi w siadzie
wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu
prostowanie ramienia ze sztangą w opadzi etułowia

Plan 2
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt
wyciskanie francuskie jednoręcz sztangielki w siadzie
wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu
pompki w podporze tyłem

Sobota-Nogi
Niedziela i środa wolna



Ćwicze na tym planie już koło tygodnia i daje rady go zrobić całego i są zakwasy po nim;]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 83

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 2lata z przerwami

Uprawiane inne sporty: BRAK

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,sztangielki,ławka płaska,modlitewnik

Dieta: BRAk

Przeciwskaznania medyczne: BRAK

Zażywane suplementy: Jabłczan kreatyny cm3

??

odpowie ktoś ?

Dosyć dziwnie to wszystko rozpisałeś że ciężko to zrozumieć...

Napisz jakie ćwiczenia i ile serii wykonujesz w danym dniu np.

Poniedziałek

Klatka biceps

wyciskanie na płaskiej 3x12/10/8

itd.

Abstra***ąc od rozkładu dni:
- dzień dobry nie przed martwym
- mc na prostych jest ćwiczeniem przede wszystkim na dwugłowe
- przeładowany
- "Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(wąski uchwyt)" - w treningu klatki, dzień przed tricepsem?
- niepotrzebne dublowanie niektórych ćwiczeń
Trening to nie tylko lista ćwiczeń, ale także, a może przede wszystkim zakres powtórzeń, liczba serii. A tego nie podałeś.
Jak wygląda trening nóg?

12/10/10/8 w każdym ćwiczeniu

??