dieta do oceny by ten69typ

wiek 21 LAT
wzrost 183cm
waga 73kg
cel - przyrost masy

siłownia - wtorek/czwartek/sobota - FBW
do tego dużo biegam, należe do klubu piłkarskiego ( 2 treningi w tygodniu i w niedziele mecz)

DIETA

8.00

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
* sok pomarańczowy (0.6)

10.30

* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

13.00

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)

14.30
-=TRENING=-
PO TRENINGU 2 BANANY

15.30

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


18.00

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27)
* oliwa z oliwek 10g


20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* sok pomarańczowy (0.6)

Dodam, że bardzo lubię jeść makarony ryże, także jajecznice. Mógłbym gdzies wcisnac jajecznice? i czy mógłbym ją jeść codziennie?
Nie cierpie tuńczyka.. jak ostatnio jadłem to na siłe.. Mógłbym zamienić go na jakąś inną rybe np makrela, bądz śledź? czy juz różnią się właściwosciami?
pozdrawiam i oczekuje na odpowiedź

DIETA

8.00

* płatki owsiane 100 g (11.9)
* mleko 200 ml (6.8)
jajecznica z warzywami i oliwą


10.30

* 2 jajka (25)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
warzywa
masło


13.00

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100 g (6.7)
* sałatka z 2 pomidorów (1.8)
oliwa

14.30
-=TRENING=-
PO TRENINGU banan

15.30

* filet z piersi kurczaka 100g (21.5)
* woreczek ryżu 100g (6.7)
* sok pomarańczowy (0.6)


18.00

* 2 kromki razowego chleba (5.6)
* tuńczyk 100g (27) zamieniaj!!
warzywa

* oliwa z oliwek 10g


20.30

* twaróg 100g (18.7)
* 2 kromki razowego chleba (5.6)
warzywa!

dzięki a moje pytania do tego co napisałeś
Czy moge jeść tyle jajek dzień w dzień?
Czy do ryżu moge stosować sos ze śmietany?
aa i masła nie używam bo to sam tłuszcz z tego co czytałem

mozesz jesc tyle jajek
sos lepiej na bazie jogurtu naturalnego
tłuszcz tez jest potrzebny, pasuje "jakies" proporcje kw tluszczowych trzymac

Co do jajek zamieniaj w 2 posiłku na twaróg mieso i ryby