justys1984: redukcja, siła,

Płeć : Kobieta
Wiek : 26
Waga : 55
Wzrost : 164
Obwód klatki : 94
Pas: 72
Obwód bioder: 92

Generalnie mocno pilnuje tego co jem, słodyczy prawie wcale, fast food raz na miesiąc, niestety żyje w stresie, jem nie regularnie, piątek/sobota jakieś wyjścia ze znajomymi i raczej przy soczku nie siedzę raz w tygodniu mam treningi krav magi, dodatkowo od 01.03. chodzę na siłownię - planuję 3-4 razy w tygodniu. Moim celem nie jest spadek wagi, nie chce wyglądać jak kulturystka nigdy, zależy mi na zachowaniu kobiecego wyglądu i na wyrzeźbieniu mięśni, no i nie ukrywam że przydałoby mi się więcej siły.

Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa, aktywności prawie zero, chyba że można w aktywność wliczyć bieganie po schodach i za szefem aby podpisał faktury.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trenuje od października 2010 r. krav magę, dodatkowo zawsze basen, rower

Odżywianie : lubię wszystko :) ale ograniczam

Cel : poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe : brak

Stan zdrowia : wszystko ok ale niestety palę papierosy

Preferowane formy aktywności fizycznej : ile będzie trzeba

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : czerwona herbata, ale nigdy żadnych odżywek, obecnie mam zakupiony HMB i kreatynę, nad którą się ciągle zastanawiam

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : south beach, dukana, żelazna

czy dobrze rozumie. zakładając że będę brać to HMB które kupiłam, z tego co wyczytałam jak mam hmb to muszę zadbać o dostarczenie białka do organizmu i mogę to zrobić na dwa sposoby odżywka wysokobiałkową (jaka??) albo przez jedzenie produktów wysoko białkowych tak tak aby w ciągu dnia spożyć około 80 g (mam 164 cm wzrostu, i 55 kg wagi obecnie), dziennie wypijam ok 2 l wody w postaci czerwonej herbaty, wody mineralnej i mleka (czy mleko tez się zalicza do tzw.wody). Do tej pory unikałam węglowodanów, ale po konsultacjach z instruktorem na siłce już wiem że maja wrócić do jedzenia, tylko stawiam raczej na węglowodany złożone one chyba się nie odkładają tak bardzo jak proste. Zakładam też że przez moje odżywianie nie mam wystarczającej ilości witamin w sobie, i nie bardzo wiem jak je uzupełnić. czytałam że Vita-Min Plus jest dobry dla kobiet - proszę o opinię!

Aha co się stanie jeśli przerwę HMB? jak się do tego ma alkohol? jakie są skutki uboczne?

Zmieniony przez - justys1984 w dniu 2011-03-02 16:14:31

HMB raczej nic ci nie da

tu ważna jest dieta i dobry trening

zapraszam także:

https://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

davidooo o HMB słyszałam wiele różnych i sprzecznych ze sobą opinii, skoro już kupiłam to wykorzystam :) przy okazji jest jakiś inny w miarę "bezpieczny" zamiennik za HBM? poza tym pisałam że 4 razy chodzę w tygodniu na siłownię plus w każdą środę mam treningi kravki :) a tego co jem pilnuje od lat, dlatego nie zależy mi na tym żeby schudnąć bo odpowiada mi moja waga, zależy mi na zachowaniu kobiecego wyglądu i na wyrzeźbieniu mięśni, no i nie ukrywam że przydałoby mi się więcej siły :):):)