trening czy tak mozna pomocy

TO MOJ DOTYCHCZASOWY PLAN TRENINGOWY MOZE MOZNA GO ZMODYFIKOWAC NA FBW
PON NOGI TRICEPSCWICZE NIM 2TYDZIEN
NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 SERIE 12-10-8-6
-PROSTOWANIE NOG NA PRZYZADZIE 4 SERIE 12-10-8-6
-UGINANIE NOG LEZAC 4 SERIE 12-10-8-6
-WSPIĘCIA NOG NA PALCACH 4 SERIE 12-12-10-10
TRICEPS
-UGINANIE RAMION SIEDZAC 3 SERIE 12-10-8
-UGINANIE RAMION DO CZOLA LEZAC 4 SERIE 12-10-8-6
-PROSTOWANIE RAMIENIA W SKLONIE 3 SERIE 10-8-6
-PAPKI W PODPORZE TYLEM 1 SERIA 21X

(SRODA) – BARKI . PLECY . KAPTURY
BARKI
-WZNOSZENIE RAMION W BOK SZTANGIELK 3 SERIE 12-10-8
-WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GLOWY 3 SERIE 10-8-6
-WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GLOWY 3 SERIE 10-8-6
-WZNOSZENIE RAMION W PRZUD SZTANGLA 3 SERIE 10-8-6
PLECY
-WIOSLOWANIE SZTANGA 4 SERIE 12-10-8-6
-WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI 4 SERIE 12-10-8-6
-WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 5 SERIE 10-10-8-8-6
KAPTURY
-WZNOSY BARKOW (SZRUGSY) 4 SERIE 12-10-10-10

(PIĄTEK) – KLATAKA . BICEPS . PRZEDRAMIE

KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI LEZAC (POZIOM) 4 SERIE 12-10-8-6
-WYCISKANIE SZTANGI LEZAC (SKOS) 3 SERIE 12-10-8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZAC (POZIOM)3 SERIE 10-8-6
-ROZPIETKI 3 SERIE 10-8-6
BICEPS
-UGINANIE RAMION SZTANGA LAMANA MLOTKI3 SERIE 12-10 -8
-UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI SIED 4 SERIE 12-10-8-6
-UGINANIE RAMION MODLITEWNIK 3 SERIE 10-8-6
PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKOW (PODCHWYT) 3 SERIE 10-10-10
-UGINANIE NADGARSTKOW (NADCHWYT) 3 SERIE 10-10-10

TO MOJ DOTYCHCZASOWY PLAN CWICZE NA NIM 2 TYDZ MOZE JEGO MOZNA ZMODYFIKOWAC NA FBW
PON NOGI TRICEPS
NOGI
-PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 SERIE 12-10-8-6
-PROSTOWANIE NOG NA PRZYZADZIE 4 SERIE 12-10-8-6
-UGINANIE NOG LEZAC 4 SERIE 12-10-8-6
-WSPIĘCIA NOG NA PALCACH 4 SERIE 12-12-10-10
TRICEPS
-UGINANIE RAMION SIEDZAC 3 SERIE 12-10-8
-UGINANIE RAMION DO CZOLA LEZAC 4 SERIE 12-10-8-6
-PROSTOWANIE RAMIENIA W SKLONIE 3 SERIE 10-8-6
-PAPKI W PODPORZE TYLEM 1 SERIA 21X

(SRODA) – BARKI . PLECY . KAPTURY
BARKI
-WZNOSZENIE RAMION W BOK SZTANGIELK 3 SERIE 12-10-8
-WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GLOWY 3 SERIE 10-8-6
-WYCISKANIE SZTANGI Z ZA GLOWY 3 SERIE 10-8-6
-WZNOSZENIE RAMION W PRZUD SZTANGLA 3 SERIE 10-8-6
PLECY
-WIOSLOWANIE SZTANGA 4 SERIE 12-10-8-6
-WIOSLOWANIE KONCEM SZTANGI 4 SERIE 12-10-8-6
-WIOSLOWANIE SZTANGIELKA 5 SERIE 10-10-8-8-6
KAPTURY
-WZNOSY BARKOW (SZRUGSY) 4 SERIE 12-10-10-10

(PIĄTEK) – KLATAKA . BICEPS . PRZEDRAMIE

KLATKA
-WYCISKANIE SZTANGI LEZAC (POZIOM) 4 SERIE 12-10-8-6
-WYCISKANIE SZTANGI LEZAC (SKOS) 3 SERIE 12-10-8
-WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZAC (POZIOM)3 SERIE 10-8-6
-ROZPIETKI 3 SERIE 10-8-6
BICEPS
-UGINANIE RAMION SZTANGA LAMANA MLOTKI3 SERIE 12-10 -8
-UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI SIED 4 SERIE 12-10-8-6
-UGINANIE RAMION MODLITEWNIK 3 SERIE 10-8-6
PRZEDRAMIE
UGINANIE NADGARSTKOW (PODCHWYT) 3 SERIE 10-10-10
-UGINANIE NADGARSTKOW (NADCHWYT) 3 SERIE 10-10-10